动起来！经期也能运动保持健康哦。经期瑜伽和番茄钟运动法可以在经期内缓解不适，减轻痛经和情绪波动，运动可以调节内分泌，提高身体免疫力，但适当运动量才能起到减轻痛经的效果，营养均衡饮食可以减少月经血量，避免引起肠胃问题的食物，推荐食用营养丰富的食物，如全麦面包、牛肉和蔬菜等，还有一些经期运动的小技巧，如避免倒立式、穿着不太紧的衣服、注意保饮水量等。
1、月经期间可以在健身房做什么运动经期可以运动吗，教你月经期科学健身运动。健身，减脂，健身操，女性，动感单车。有氧的慢运动~瑜伽~静力训练就行~。想必亲亲是个热爱运动的妹纸哟，Miss护先来赞一个～虽然例假期间适度运动确实能够让人心情愉悦一些，有助于缓解姨妈痛，但是不能进行剧烈运动哦，尤其要避免对腹腔施压或腿位抬得太高，适当做些轻柔、放松一点的运动就妥妥哒。
如果亲亲想要在例假期间运动，可以看看Miss护下面这几点温馨小提示哦。1.适当减少运动量，最好参加平时经常练习的一些运动项目。2.缩短锻炼时间，放慢速度，以让运动量减少，起到肌肉放松的效果。3.防止参加剧烈与震动太大的运动。姨妈期间，最好先不要进行跳远、跳高、百米赛跑之类的运动哦，也不宜做俯卧撑、哑铃等会让腹压增加的力量性锻练，防止经期流血太多或者是子宫位置改变。
2、月经期适合做什么运动经期剧烈的运动都要避免，例如长跑、踢球、跳绳、跳高、跳远等。接下来，我为您介绍了月经期适合做什么运动，大家可以根据兴趣进行哦！1、慢走时间：2040分钟走路或慢步，是最能在不容易受伤的情况下，有效帮助调整经期不适的好运动。每天走上二三十分钟对减肥也有好处。虽说效果并不太明显，消耗的卡路里是有限的。2、慢跑时间：1530分钟慢跑并不是什么剧烈的运动，而且跑步能活化大脑，并产生能提振心情的化学物质脑内啡。
相比于慢走，慢跑减肥效果更佳。注意：经期体内除了正在排经血外，水分和电解质也会因慢跑而一并流失，因此，记得在开跑前、慢跑途中，以及跑完后的叁个阶段补充足够水分，才不会让身体能量加速的耗尽，跑完反而变得疲惫无力喔。3、瑜珈时间：1020分钟经期做瑜伽是很好的一种减肥运动方式，除了不推荐做倒立的动作外，有些瑜伽动作的确能替你缓解骨盘腔肌肉，放松因月经而感到腰酸的情况。
3、月经期适合什么运动经期还是可以运动的，只要避免跳跃性的、挤压腹部的、倒立的和过于剧烈的运动就可以，比如可以进行快走，或者上肢的训练，当然还要依据每个人的生理反应程度而定。散步，避免刺激，身体健康的、具有一定运动习惯的女性，在经期适当运动不会有副作用，相反还有利于身体。女性经期的运动要注意控制运动量，月经期并不是绝对禁止运动，但是高强度、大运动量的运动（如变速长跑、负重跳跃、斜坡卷腹等），还是应该在月经初期尽可能避免或减少，以免加重痛经或增加出血量，同时也能避免经血倒流引起的一些感染甚至炎症。
