臀王Bret提升深蹲能力(三)：深蹲八步曲(三)。臀王Bret的深蹲八步曲教你如何提高深蹲能力，第六步，找到最佳的深蹲起始姿势，每个人的骨骼结构都不相同，只有符合自己力学结构的姿势才能让深蹲下得又稳又深，首先在水平位可以不断调整脚尖的朝向，但要记住膝盖始终与脚尖方向一致。有些人的站距比较窄也可以蹲得很深，有些人脚尖朝向正前方，也有些人站距会比较宽。
现在跟着大胡子的步骤来。在做这些动作的时候觉得哪里不舒服就从那里开始微微调整，直到动作过程丝滑顺溜这个很重要。集美们要多花点时间来弄清楚最佳站姿并让髋关节获得充分的伸展。第七步，臀部激活训练。臀大肌在深蹲过程中起着承上启下的作用。胡子哥演示的这七种激活动作集美们都可以尝试一下，选择自己喜欢并有感觉的动作来激活臀大肌。第八步，加上股四头肌的训练。
1、深蹲起正确姿势深蹲起正确姿势深蹲起正确姿势，在生活当中，相信很多小伙伴都有锻炼的习惯，其中深蹲是最常见的锻炼方式，但是有很多小伙伴做的不标准，主要训练的对象是男生，下面我整理了深蹲起正确姿势。深蹲起正确姿势1深蹲的标准动作深蹲的正确姿势步骤讲解1、自然站立，全身放松，腿打开时的距离与肩同宽（或比肩略宽）；2、脚尖呈倒八字形，与膝盖的方向一样，上半身一直保持笔直状态；3、臀部向后撅起下蹲（速度缓慢），蹲到大腿与地面平行即可（初练者可根据自身调节下蹲的位置），不需完全蹲下去；4、下蹲之后停顿34秒，利用脚掌撑起站立，直立站起即可；5、做完一个标准的深蹲时间是5秒，但下蹲之后能坚持的时间越长越好；6、呼吸方法：下蹲吸气，蹲起呼气；7、初练一天十几个，后面可以根据自身调节次数，一般一天30个以上最好。
2、深蹲正确的姿势应该注意什么?做这个动作的时候腰背要一直保持挺直，把重量都集中在腿上，下蹲的时候膝盖弯曲不超过脚尖，大腿与地面平行就挺直下蹲，屁股向后伸，呼吸要均匀。腰背挺直，大腿与地面平行或者略低于水平面，往后伸（注意不是往下坐），要有起来的的感觉，眼睛平视前方。杠铃的重量落在脚后跟，挺胸，身体中段收紧。深蹲需要注意控制呼吸方式，例如在深蹲的时候弯腰的一瞬间要注意大口吸气，这样做能让大脑补充到最大的氧气，不然容易缺氧，这样才能达到最好的效果。
3、深蹲的正确姿势是什么?最好手不要放在膝盖上，深蹲本身就是锻炼下肢力量的，如果手放在膝盖上，反而把杠铃的重量转移到了腰上和上肢上，腿部的支撑力量就会减少。所以不利于你的腰，尤其是受过伤，因为我的腰从小就摔过，但是我到了高中阶段还是选择了从事体育训练。对于训练中，怎么保护腰，我只自然太了解了，你的腰椎受过伤，最好是不要轻易的做深蹲，尽量不去做，如果你想你下辈子还能正常走路而不是做轮椅，这是最好的建议。
