在双杠一端翻手腕，这很轻松，一口气能翻十几个以上吧，那时我体重125斤，身高1.76。还有大起身和低起身的双杠运动，很多人玩不了，翻单杠不用荡身体，双臂直接撑上单杠，//@蒙面侃车:你高中有160斤吗我初中单杠双杠都玩的还可以，双杠手腕叼着轻松翻上去然后两下撑条就到另一边了，那个时候应该不到110斤不到170高，现在这些都玩不了只能每周打1-2场篮球玩玩了//@半岛游侠58447192:20岁前玩过杠铃，玩过单杠，徒手爬杆//@半岛游侠58447192:我高中时就有这臂力，基本能完成类似的这运动。
1、如何锻炼肩背部肌肉肩背肌肉是男性力量的象征，比如我们在劳作的时候就可以发现，一些壮汉，肩背肌肉特别发达有力，非常具有力量美感。下面就是我为您收集整理的.如何锻炼肩背部肌肉的相关文章，希望可以帮到您，如果你觉得不错的话可以分享给更多小伙伴哦！如何锻炼肩背肌肉？锻炼肩背肌肉可以选择去健身房或者是在家做一些简单的动作，锻炼肩背的重要用具是哑铃。
左手扶凳，左膝跪在凳上，右腿后撤。右臂持铃下垂，用肩背力量拉起哑铃，然后放下，换方向。此动作有助于练背的厚度。2、用单杠做颈后拉背。窄握练背的下部，宽握练背的上部。此动作有助于练背的宽度。每个动作练三组，每组争取812个，组与组之间休息12分钟。肌肉收缩时，呼气。肌肉舒张时吸气。习惯就好了。健身房锻炼肩背肌肉的方法：1、直杆下拉。
2、在健身房如何有效的练背?1、宽臂引体向上动作在进行练习宽臂引体向上的过程中，还要在单杠前进行一个站立的动作，双手可以保持正握住单杠的姿势，而且这个距离也一定要做到比肩部宽一些，是动作最起始的姿势。动作在进行之前，需要深吸一口气，之后可以用背阔肌进行主要的发力动作，之后可以带动我们的手臂，让自己整个身体吊起来，直至下巴高于单杠的位置。这个动作需要维持1到3秒钟的时间，之后可以再缓缓地恢复到一个初始位置。
可以进行3组，每组需要做20个。2、哑铃背划船动作首先需要准备好这两种工具：一是哑铃，二是窄凳，其次需要俯下自己的身体，让自己其中的一条腿跪在窄凳上，另一只脚可以选择站立于地面，背部微微弓起，背部的曲线尽量不要过于的弯曲，身体的一只手握住哑铃，自然放松状态下慢慢的垂下去。需要绷紧身体的这个背阔肌，通过背阔肌从而进行发力，这整个过程都需要绷紧身体的背部，从而感受到背部的一个发力点。
