夏季跑步5个注意事项，关键时刻保命！一、高温时不要跑长距离。夏季高温长距离大量湿水容易发生热射病，也诱发心脑血管疾病，二、跑步出汗要有度，出汗也不是越多越好，突然大量出汗使体液减少，如果不能及时补充，可导致机体电解质紊乱引起脱水。三、学会正确补水，如果出汗量不大，补充白开水就好，如果出汗量大，则最好补充含电解质的运动饮料。
1、大量流汗补充什么好?1、淡盐水，大量出汗的过程，不但会流失水分，也会流失大量的电解质，所以只喝水是不行的，最好喝点淡盐水。2、运动饮料，大量出汗后，还可选择一些含有钠、钾元素的运动饮料来喝，能帮助补充水分和电解质。3、咸味的食物，大量出汗后，体内盐分流失比较多，建议适量的吃些咸味的食物来补充体力所丢失的盐分。达到身体所需的平衡。4、菜汤，如果在运动，用大量出汗的话，还可以省着适量喝，是菜汤，大多数的绿叶菜中都是含有膳食纤维的。
2、大量流汗补充什么好1、淡盐水，大量出汗的过程，不但会流失水分，也会流失大量的电解质，所以只喝水是不行的，最好喝点淡盐水。2、运动饮料，大量出汗后，还可选择一些含有钠、钾元素的运动饮料来喝，能帮助补充水分和电解质。3、咸味的食物，大量出汗后，体内盐分流失比较多，建议适量的吃些咸味的食物来补充体力所丢失的盐分。达到身体所需的平衡。4、菜汤，如果在运动，用大量出汗的话，还可以省着适量喝，是菜汤，大多数的绿叶菜中都是含有膳食纤维的。
6、酸性食物，大量出汗后可以吃些酸性食物，能帮生津止渴，像西红柿，柠檬，草莓，山楂，芒果等。7、含维生素的食物，特别是，维生素水，维生素B类食物，8、蛋白质率食物，汉语中是含有一些蛋白质和氨基酸的，所以大量出汗后可以适当补充摄入优质蛋白质里食，比如像鱼、蛋、奶、大豆等。以上就是大量流汗后补充的东西。
