拿一个哑铃，一起做这个致命的腹肌和核心训练。拿哑铃是可选的，但它可以帮助你保持平衡，哑铃可以锻炼你的上腹肌，为躺着的练习做准备，按照下面规定的重复次数循环完成每个练习，2-3轮，1.10个V坐姿腿踢变成V坐姿保持(尽可能长)2.10-12单腿抬腿/踢腿(每条腿)3.总共20次交替卧卧4.20次臀肌桥式进行曲5.16个仰卧起。
1、如何用哑铃练6块腹肌6块腹肌是很多男生都向往的，那么如何用哑铃练6块腹肌呢？大家一起来看看吧！如何用哑铃练6块腹肌仰卧举腿。平躺在练习凳子上，双腿伸直，双脚夹一个哑铃，腹部用力拉起双脚，直到双脚与地面构成九十度直角，然后自然放下。重复这个动作，多做几组，量力而行，不必一次性练至力竭。单臂拉身侧的哑铃。自然站立，单手握住哑铃，手臂自然下垂，另一只手叉腰，抬头，挺胸，收腹，腰部向负重的一侧弯曲，另一侧的腰部用力将哑铃拉起来。
左、右作为两个用哑铃锻炼腹肌的`动作。双手持哑铃两端，由身体左下角举到身体左上角，接着下拉到右下角，再上举到右上角，接着下拉到左下角，腰部捏转。如此构成一个横8型的循环。平躺在地面上，双手持哑铃，上身与地面呈45度角，膝盖向上弯曲，哑铃由身体右下方拉到身体左下方，再拉回身体右下方，如此循环。注意扭动腰部。双手举一个哑铃或者双手各举一个哑铃做卷腹、仰卧起坐。
2、如何练出腹肌视频教程新手如何快速的练出腹肌?相信大家在看到有些人说自己通过一个月练出腹肌的时候会非常不相信，但是实际上通过一个月合理的运动饮食，完全可以达到这种效果，下面赛普健身教练培训基地和大家讲讲怎样在一个月内锻炼出来六块腹肌!部分1:制定锻炼计划1.找出你的体脂肪率。一般而言，当体脂肪率下降至13%(男性)或17%(女性)时，你将开始看见六块腹肌。
但对大多数人来说，想要练出明显的六块腹肌，就必须降低体脂肪率。确定身体成分的方法很多，最简单的是使用健身房里的人体成分分析仪，你也可以在网上寻找其它方法计算自己的身体成分。例如，假设你是76公斤重的男性，体脂肪率为18%，你的目标体脂肪率是12%，因此你必须减掉6%。用要减掉的体脂肪率乘以你原本的体重，就能算出你需要减掉的重量。
