想锻炼腹肌线条其实最难的是减脂，你如果体脂很高，肚子上都是赘肉的话，你练的再好的腹肌也是看不到的。想要显露出情绪的腹肌线条、马甲线，你首先要降体脂，这样才能把皮下的腹肌线条露出来，而减肥不是一件容易的事情，你需要控制饮食，还要进行大容量和高强度的运动，这不是每个人都可以长期坚持的，露出腹肌真的是炫腹，很不容易。
1、怎样减掉肚子上的脂肪,让腹肌显露出来?每天慢跑半小时以上。当然是跑步减脂。多锻炼吧！这个是最基本的。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
2、如何减脂练腹肌首先我们要知道什么样的腹肌才是完美的腹肌，完美腹肌不但要有明显的六块线条，而且腹外斜肌的形状要好，并且腰两侧没有赘肉。传统的仰卧起坐是完成不了这样的任务了，到底应该怎么练？兄弟，只要你有恒心，够坚持，按照科学的方法训练，一定能成功的。大部分人都有一个误区，就是觉得重量越大，训练效果越好。对别的肌肉也许是这样，但是对腹肌却不是如此。
在开始锻炼之前，你还应该明确一点，你的腹肌线条不明显，并不一定是你的肌肉锻炼不好，罪魁祸首是你肚子上那层厚厚的脂肪。所以在锻炼肌肉的同时，我们还要注意通过锻炼燃烧掉多余的脂肪，这样才能让你强健的腹肌显露出来。好了，知道了这些，下一步我们就开始训练了，介绍以下几个动作给大家：一、交叉收腹这个动作又叫空中蹬车，平躺在地面上，手臂弯曲，双手置于双耳侧，弯曲左腿，做蹬车动作，同时腹部收缩，上身抬起，使右肘触碰左膝盖，到位后稍作停顿，慢慢放下，右腿左肘按此方法动作。
3、腹肌明明很发达却不明显怎么办做仰卧起坐，引体向上，平板支撑。贴在铁丝网上，谁都能明显看到豆腐块，表面的脂肪层太厚，得减脂啊。1.脂肪太多腰间的脂肪是最难减掉的，大部分人长肉就会长在腰上，如果你的腹肌被埋在一层脂肪下，那么再怎么锻炼也都是徒劳，降低体脂是让腹肌出来的关键。2.动作一成不变每次都只练卷腹？那么你该试试其他动作来锻炼，肌肉是牵连的，像卧推或是深蹲等，这些复合式动作，乍看之下跟腹肌没有关联，但是这些动作也都会训练到腹部肌群。
