瘦腰先瘦腹再练胸肌腹肌

隆多的肌肉胸肌感觉就像是往里面充了气，居然跟随着投篮动作而动，这肌肉太壮，投篮的时候胸部肌肉在跳动，怪不得隆指导投篮不准。隆多身高1米85，臂展2米13，也够恐怖的他的肌肉很完美，那，手臂肌肉也是轮廓分明，这哪里是一个小瘦子，简直就是一个肌肉猛男。

说一下腹肌：如果体脂率高的话，应该先减脂来减掉腹部赘肉，再针对腹部进行增肌训练，斜纹肌摇摆（左右各2组*40次）要点1：一只脚稳稳站立于地面，另一只脚伸直脚尖触地，双拳置于头部正前方。要点2：单脚抬腿时，膝盖高肚脐的位置，腹部、肩部、手臂、头部呈一个整体转动。要点3：全程收紧腹部核心，感受侧腹挤压、收紧。冲刺抬膝（左右各2组*40次）要点1：收紧腹部，两腿弓步前后分开。

看基础和你的锻炼强度了，一般至少半年见效。营养补充好一个月就能出来我是上班族员工伙食太差营养跟不上买的健肌粉喝。这个要看个人的努力程度啊，如果你非常努力，训练方法也对，营养也到位了，那么大概练3个月其本上能看到轮廓；可以微心ｆｔｔ５５８我我给你一套训练计划。我一个月就老大块了。被约,第五次了。要人关心真有那么难吗？时间上不一而概，系统的锻炼方法很重要，如果能坚持一个月系统科学的锻炼，就能小有成就。

此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下快上！腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。要分为4组，这是很科学的锻炼方法，每组间隔6090秒。

如果你是刚开始练的话,一个星期6天下来就会有一定的成效.肌肉较以前明显有膨胀感,轮廓出现.但这种状态是由于肌肉受刺激而引起的暂时充血膨胀,没有打下很好的根基,要长期锻炼才能巩固和继续增长.在长期锻炼的基础上(每周要至少有2天是专门练胸肌的,且每次不少于1个小时).增加蛋白质的摄入,最好吃蛋白粉,没条件的话吃蛋清(每天至少6个).如果这样的话56个月你的水平就能达到中级水平.当然也要看你的自身条件来确定。