很瘦的人怎么偷偷的在家里把胸肌练大？想在家练大胸肌的话，咱们一般的套路都是做俯卧撑。但是我说实话，你只做俯卧撑对胸肌来说真的没有什么起色，顶多就出点线条，经常在家做俯卧撑的人自己都清楚，所以不要在俯卧撑上抱有太大的希望，但其实俯卧撑也不是绝对的不管用，看你怎么使用俯卧撑这个工具，俯卧撑一般是用在练胸日的最后一个动作里也就是你用杠铃推完胸了，用哑铃也推完胸了，肌肉都榨干的差不多的时候，然后再用俯卧撑进一步的刺激肌肉，效果会翻倍，不然只做俯卧撑的话真的没啥效果。
很多瘦子还不想去健身房，家里还摆不下器械。其实你可以用臂力器，臂力器是可以调节阻力的，能对你的胸肌带来适当的负荷而且它还不占地方那具体怎么用？就是把两个胳膊伸直，然后往里夹，这就是一个夹胸的过程用臂力器练5组，每组做12次，然后再做俯卧撑，做5组，这样肌肉充血会非常的明显你的胸肌刺激效果也比单独练俯卧撑更好。
1、怎么才能练出胸肌,本人很瘦。练出胸肌的几种简单方法1.俯卧撑练什么：可以锻炼胸大肌和肱三头肌。怎么练：胸部贴地，手掌平放于地面，手臂略微比肩膀宽一点，双脚平行，脚尖支地。眼睛向前看，不要看地面。双肘向两侧分开，慢慢伸直你的手臂。完全伸直后，停顿一会儿。慢慢地弯曲手臂，放低你的身体。直到胸部刚刚接触到地面并停顿一会儿。每次锻炼分5组，每组间隔休息13分钟，前4组每组20次，最后一组不限次数，竭力而为。
身体保持一条直线，不要翘屁股或塌下腰。一段时间后，可以将双脚放在台阶上或垫高来提高难度。女孩练习，可以塑造胸部曲线、去除上臂后部的赘肉，但一般力量不足，可以采用双膝触地的方式练习，降低动作难度。2，哑铃飞鸟扩胸练什么：主要锻炼胸大肌和三角肌。怎么练：健身者仰卧在卧推凳上，眼睛往天花板看，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。
2、我很瘦怎么练胸肌?做俯卧撑或者用哑铃（一定要重量大的，要不就用杠铃）进行卧推，是练胸大肌非常好的方法。每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。科学健身，才会拥有完美肌肉。要记住，练肌肉与胖瘦无关。
3、瘦人怎么练胸肌腹肌和肱二头肌?举哑铃是最快速的，我寝室同学一个暑假天天举哑铃，胸肌和二头肌壮的不像话，最快一个半月拥有强大的胸肌和二头肌，然后配合两头起大概三个月腹肌成型。哑铃卧推，哑铃弯举，最简单就是做俯卧撑，多吃高蛋白的食物，鸡蛋，肉类之类的东西。一般坚持两个月可以初见成效，杠铃卧推很练胸肌，也可以用哑铃，如果没有东西的话，可以做宽距俯卧撑。腹肌，仰卧起坐，平板支撑，平卧举腿、卷腹、悬垂举腿.....自己选几个动作练吧。
