第11集坐姿夹胸你练了么！chatgpt说非常适合新手上重量锻炼胸肌！目标肌肉：1胸大肌整体。2肱二头肌短头，3肩前束，动作细节挺胸，保持脊柱平直，切记卡死肩胛骨，肘关节适当低于肩部。动作顶端时，肘关节尽量靠近，挤压胸大肌，12-15次的重量，4组，蝴蝶机夹胸动作原理一致，蝴蝶机练胸运动解剖#chatgpt教你健。
1、蝴蝶式坐姿正确方法1、坐在地上，让两个脚心相对保持上体直立。让双手十指交叉放在放在脚趾的前方，尽可能的让脚跟往会阴的地方内收。2、将你的身体尽可能的向上立起来，然后将你的双手手掌放置双侧膝盖的上方，随着你的匀速呼吸慢慢的压动双侧膝盖，保持这个动作30到60秒的时间。3、吸气，将你的双侧膝盖内收，双手抱住小腿前侧放松一下背部，然后准备第二次练习。
2、蝴蝶夹胸机练哪里蝴蝶夹胸机练胸的，主要是夹胸，使胸肌更向中间聚拢，更好看，至于肩，使用蝴蝶机当然需要抬胳膊，也就用到肩了，还有就是做大重量时动作不标准，这时候不仅是肩，二头也会用力。蝴蝶机夹胸锻炼的方法：1、坐在凳子上，背部紧贴靠垫，调整上面的杆子到合适的角度（让你的肩膀舒适就行），双手对握住器械的手柄，让肘部微微弯屈，不要锁死。2、将双臂向内推，此时腰背要挺直，让背部紧贴靠垫，头也要靠住后面。
3、动作过程中要充分感受胸肌的发力收缩，在最后你要用力紧缩一下胸肌，让胸肌额外受到更大的刺激，在顶峰收缩停留23秒。4、之后恢复原动作，要注意不是完全放回去，你要找到一个最“紧绷”的点，也就是你做下一个动作时最需要用力，最有弹性的点（这样你的肩膀不会受伤，而且因为没有完全放松时的休息，对整个胸肌的刺激也更强了）。缓慢回去，再进行下一组动作。
3、坐姿推胸,蝴蝶夹胸器分别连的是胸肌什么部分?怎么能有效的把胸肌内侧炼...坐姿推胸训练器锻炼的重要肌肉有胸大肌和肱三头肌，蝴蝶夹胸属于相对传统一些的器械，针对于胸大肌起作用，从健美训练的角度讲，对于胸大肌内侧缘针对性强一些。所谓用手夹胸的器械是后来衍生的器械，综合性更强，可以通过不同力臂角度变化达到不同的训练目的，同时可以变成一个向后用力训练三角肌后束，菱形肌，部分斜方肌的器械。
