今天给大家分享一下，我们在家如何用一对哑铃去练习胸大肌。不会练的小伙伴记得收藏，首先我们可以做两组跪姿俯卧撑来激活和热身，做好以后再做两组标准俯卧撑，做两组让胸大肌快速充血，哑铃平板卧推的时候，做的时候要挺胸沉肩，腹部收紧，小臂一定要垂直于地面，胸大肌才会更受力。第二个动作哑铃飞鸟，这个动作主要练习胸肌外延，胸肌看上去面积更大更宽。
1、怎么用哑铃来锻炼胸肌哑铃锻炼胸部的动作主要有哑铃平卧推、上斜哑铃卧推、下斜哑铃卧推、平卧哑铃飞鸟。哑铃平卧推是锻炼胸部、增加胸部厚度的最佳动作，起着不可替代的作用。1、哑铃平卧推也是最基本的复合训练动作几乎锻炼所有胸部肌肉，同时能使其他肌肉群参与进来，如肱二头肌、肱三头肌、前臂肌群等，所以哑铃平卧推也是健身房中最常见的动作之一。2、上斜哑铃卧推与下斜哑铃卧推分别针对于胸大肌上部与胸大肌下部的锻炼。
2、哑铃怎么样练胸肌呢哑铃怎么样练胸肌呢哑铃怎么样练胸肌呢，许多男人为了让身体看起来更强壮，会使用哑铃来练胸肌。而有胸肌的男人会给女人安全感还有魅力。那么哑铃怎么样练胸肌呢？下面我们一起来看看吧！哑铃怎么样练胸肌呢1锻炼胸肌有很多种方法，其中一种很简单的就是使用哑铃了。这一种主要是可以锻炼专门的动作。首先是可以平躺下来使用哑铃啦推胸，这一种方法主要锻炼的.就是胸大肌。
还有一种是锻炼胸大肌下沿的，这一种锻炼方式就正好与刚才的相反，是仰卧着下斜推举哑铃。1、胸大肌（pectoralismajor）位于胸廓前上部，宽厚呈扇形。作用：使肱骨内收和旋内。如上肢固定，则可上提躯干，也可上提肋以帮助吸气。2、胸小肌（pectoralisminor）位于胸大肌的深面，呈三角形。作用：牵拉肩胛骨向前内下方，肩胛骨固定时可提肋以帮助吸气。
3、怎么用哑铃练胸肌1、仰卧平躺哑铃推胸：主要锻炼整个胸大肌。2、仰卧上斜哑铃推胸：主要锻炼胸大肌上沿，3、仰卧下斜哑铃推胸：主要锻炼胸大肌下沿。4、仰卧平躺哑铃飞鸟：主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝，5、仰卧上斜哑铃飞鸟：主要锻炼胸大肌外侧上沿和胸肌中缝。6、仰卧下斜哑铃飞鸟：主要锻炼胸大肌的外侧下沿和胸肌中缝，7、仰卧哑铃臂屈伸：主要锻炼胸大肌的上沿和胸肌中缝。
