这减肥效果不错啊！一个怎么减都很难的微胖粉丝，我给她弄了易瘦体质方案。一个月28天，体重下降2.6公斤体脂率下降3.4%脂肪下降2.9公斤，简单来说，就是减脂增肌了，对微胖减肥的人，减脂又增肌是最美好的效果了，除了中药和断食之外，营养师每天的监督指导，是很重要的。很多人觉得，我吃了几十年的饭，还用你教？其实，大多数人都不会吃饭，需要人教的。
1、增肌减脂餐该吃什么?增肌和减脂的饮食计划在某些方面略有不同，但在一些方面也有一些共同点。下面是一些增肌和减脂餐的建议：增肌餐：高蛋白质：肌肉需要蛋白质来生长和修复，因此增肌期间需要摄入足够的蛋白质。建议每餐摄入约2030克优质蛋白质，如鸡胸肉、牛肉、鱼、蛋白粉等。碳水化合物：碳水化合物是身体能量的主要来源，同时也是促进肌肉生长的重要营养素。
健康脂肪：健康的脂肪不仅提供能量，还有助于促进肌肉生长和修复。建议摄入一些健康的脂肪，如坚果、鳄梨、橄榄油等。减脂餐：控制热量：减脂期间需要控制热量摄入，保持能量摄入低于能量消耗。建议在每餐中摄入适量的低卡食物，如瘦肉、鱼、蔬菜等。高蛋白质：高蛋白质的饮食有助于控制食欲和维持肌肉质量。建议摄入约每千克体重1.5克左右的蛋白质，如瘦肉、鸡蛋、豆腐等。
2、减脂增肌怎么吃减脂增肌怎么吃减脂增肌怎么吃呢？「增肌减脂」这四个字，想必大家一定不陌生，增肌减脂可不是增加进食量或胡乱购买课程或食谱等等就可以轻易达成的，搭配正确的饮食及运动才能正确的减脂增肌，那么，减脂增肌怎么吃呢？减脂增肌怎么吃1减脂增肌的饮食要点1：留意TDEETDEE（总热量消耗TotalDailyEnergyExpenditure)是健身人士想增肌减脂时必需留意的一项指标，也适用于设计增肌健身餐单之中。
如果想靠增肌餐单增加身体合成肌肉的话，那就可以吸收比TDEE多200卡路里的热量，想减脂那就吸收比TDEE少200卡路里的热量，所以TDEE对于进行增肌期间，应该吸收多少卡路里的计算非常有帮助。不过女士要谨记，即使吸收了比TDEE更多的热量，也要进行适量的重训，才可以将多余的热量转化成肌肉，否则只会令体重不断增加。
