身体柔韧性较差的人，想要改善体型应该如何练习瑜伽呢？对于柔韧性较差且体态不良的人来说，不必急于尝试普拉提，而是应该先从瑜伽开始练习。我的体型之所以得到改善，很大程度上得益于瑜伽的练习，每天坚持练习10分钟，一个小时的课程足以让你看到明显的改变，瑜伽并不是为了减肥，而是通过练习让你的心态更加平和，情绪更加稳定，练习后你会发现自己的体态自然而然地发生了变化。
1、如何练习柔韧性当今被认为最科学和有效的柔韧方法，是美国的运动神经学博士（TomasKurz）经过长期的研究而创立的‘对等性柔韧训练（isometricstretches）’，该广告在美国‘黑带’杂志上连续刊登了十年，现在还在继续！这个方法帮助了很多年纪很大的武术爱好者顺利的作出横叉和竖叉，比如著名的GeorgeA.Dillman,空手道9段大师，就是其中之一的受益者。
主要分成2个部分:第一，每天早上用4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。
2、柔韧度不好,怎么练舞蹈主要是勤奋，你柔韧度不好，那就得死撑着把筋拉开。多下岔，横岔竖岔多下，下的时候先用手撑着，在突然弯胳膊肘，这是个比较好的方法，就是一开始会有点疼。如果你比较硬，练完基本功会出现回功的状况，不要怕疼，趁着回功疼的那会儿，继续练，筋慢慢会撑开的。另外，如果你12、13岁左右的，也没有舞蹈基础，那还是不要练了，这个时候筋开始往回缩了，既疼又达不到效果。
3、韧带柔韧度差要怎么练你要每天跑步五公里，不要求速度的快慢，适合自己就行。把身体跑热，然后找一个齐腰的杠来压腿，压腿时要注意，两腿必须伸值，慢慢的来，不要操之过急。劈叉建议你找个人帮忙你压，如果每天都坚持的话，一个月就可以拉开了，我的就是一个月拉开的，只要坚持你一定行。我们刚测过，给你传授一下经验，1.慢跑跑完压腿效果最好2.我们老师是这么教的，先两脚直立双手指尖碰地，尽量在自己可以碰到最远的地方停留五秒左右，如指尖已经能完全碰地，则改用手掌碰地，如直立两脚难以碰地，则可将两腿分开。
