如何增加引体向上数量,引体向上只能做五个怎么增加数量

如何从零开始练习引体向上？引体向上的本质是拉动自身的体重，因此上肢力量越强、体重越轻，完成的次数就越多。如何判断自己的体重是否超标？根据男生身高减去105得到体重正常范围，女生身高减去110得到体重正常范围，如果体重超出正常范围，应该先减肥再按照之前的教程进行训练，你学会了吗？关注龙叔，帮助你轻松通过中考。

当你的引体向上数量达到10个之后，其实你已经有了让人刮目相看的实力了。但是这个时候你会发现，继续提升引体向上数量的难度，并不比以前小多少，甚至可能感觉难度更高了。到底该怎么做，才能快速提升引体向上的数量，达到十几个，甚至二十几个呢?这里有两个方向，让你选择。引体向上第一个方向，只要引体向上个数的提升，不在乎背部肌群的增长，也不在乎绝对力量的提升;第二个方向，要引体向上个数的提升，也要背部肌群的增长，还想要手臂和背部肌群力量的提升;这第一个方向，是大部分街头健身爱好者选择的方向。

这两个方向的练法，是不一样的，所以你在练之前，需要弄清楚，自己到底要的是什么。如果你选择了第一个方向，主要就是想提升引体向上的个数，那么你要做的，就是提升引体向上的训练容量，同时提升引体向上的频率。引体向上的训练容量是什么意思?说白了就是你一个训练日里面，引体向上的个数和组数。为了提高引体向上的个数，你需要尽最大能力，做更多组引体向上，做更多个引体向上。

请问下，你引体向上锻炼了多久，一次能做多少个？我分享下自己的方法。我一般在健身房练背的时候，第一个动作就是宽距引体向上。第一次我做引体向上的时候，由于手臂力量太差，耐力也不够，自己最多能做6个。但是我没有放弃，分五个组训练，每组力竭。我没有强迫自己，做不了，就好好休息。在我的健身计划中，背部一周训练一次，所以引体向上也是一个礼拜锻炼一次。

比如我也经常训练手臂，加上手臂力量和耐力。两个月时间的训练，我的引体向上从6个达到了12个。到现在我训练也有五个月了。做引体向上，我开始负重10公斤，一次只能做7个，不能在多了。我还在慢慢的打破自己的数量。可以进入我主页，看我的负重引体向上的视频。给你3个建议，增加引体向上数量。1多锻炼手臂，增强手臂力量和耐力。2负重做引体向上。

这个很难描述的，不过你现在能正手做八九个的话，一个月后及格基本没问题。正规的做法是直拉，看到你提到技巧，说明你以前是直拉的，这就说明更没问题了，如果考官允许使用技巧的话那我试着描述下吧，因为在部队服役时练过，我到是能做不少啊，当初年轻，最多做过60个，这个数字对你一个学生来讲感觉基本就是瞎扯，但对士兵来讲，属于一般般。