你是怎么锻炼腹肌的？是仰卧起坐吗？小心做不好腰部会不舒服，当上身离开地面再向上起的时候，如果你不能很好地保持腰部平直，就会弯着腰向上抬起上身，此时腰部就会承受很大压力，这也就是很多人做完仰卧起坐后腰疼的原因。你可以用卷腹来替代仰卧起坐，也就是只将上身抬高到胸椎的位置，腰部保持贴住地面，这样就会更好地保护你的腰部。
1、身体后仰腰就疼怎么回事是男士吧？与肾虚和腰肌劳损都有关系，建议按摩针灸，适当运动，太极、散步、舞蹈等有助于康复！试试这两招，很有帮助，经常练习会受益的！气能行血，气能摄血，气能生血，血能载气，气行血则行，气滞血则凝。调节呼吸，气血通畅，经络通畅了，一切就好了。冬季养生早卧晚起，以待日光。中午少睡一会足够。子时(晚上11~1点)和午时(中午11~1点)都是阴阳交接的时辰，晚上子时阴盛至极，开始阳升阴降，中午午时阳盛至极，开始阳降阴升。
教你一招，调节呼吸法也叫呼吸吐纳法。呼吸的方法有自然呼吸和正呼吸两种：第一自然呼吸，也叫做腹式呼吸，因为在呼吸时，一呼一吸，必须都能达到下腹部。在吸气时，空气入肺，充满周身，肺底舒张，抑压横膈膜，使空气下降，这时胸部空松，腹部外凸，在呼气时，腹部收缩，横膈膜被推而上，上抵肺部，使肺底浊气，外散无余。可见呼吸作用，虽与肺叶有密切关系，但它的伸缩，常须依靠下腹和横膈膜的运动，方能合乎自然大法，使血液循环流畅。
2、仰卧起坐腰痛怎么办男性健身想要腹肌，女性健身想要马甲线，但是马甲线不是那么容易得到的，不过有一个方法能比较快速形成马甲线，那就是做仰卧起坐。但是，如果做仰卧起坐腰疼怎么办？让我们一起来了解一下。仰卧起坐腰疼怎么办1、两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行，头部可配合前倾后仰。2、两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓3050次，至局部产生发热感。
4、取坐位，以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴(膝关节后)，点按12分钟，直至被按部出现酸、麻、胀的感觉。5、两手叉腰，大拇指分别按于腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针各36圈，仰卧起坐的好处：1、增加腹部肌肉的力量，在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他有氧运动，则能在减肥和健美两方面其作用，而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。
