1分钟教会你减肥该做什么运动。想减肥到底该做哪些运动？1分钟教明明白白的，全世界公认减肥最快的动作，凡是看到这些马上划走，这是我带的会员，两个月从116斤瘦到106斤，如果刚好也是小基数体重减脂就选择中高强度运动准没错！随便去排几个视频组合30-40分钟，肯定要比很多有氧运动燃脂更快。前提是要记住一个准则：燃烧脂肪不看排汗量，也不看某一个高效的动作，看的就是心率。
假设30岁，最佳燃脂心率就在每分钟123-161次。别着急划走。如果是大基数体重就超过标准体重的20斤以上，刚才所说的这些运动就都不要做，除非膝盖是不锈钢的。需要做的是在整个训练过程中多做复合动作，就是由多个肌肉群，多个关节来完成的动作。比如蹲、拉、推、举，采用小重量多次数，多组数的随意组合搭配，比如哑铃蹲举。这么多赶快去练别躺着了，记得点赞关注哦。
1、减肥每天运动多久?减肥每天需要运动的时间因人而异，取决于身体状况、减重目标、健身方案和个人时间表等因素。一般来说，要达到减肥的效果，每周需要进行至少150分钟的有氧运动，建议每天分成30分钟的时段，维持中高强度的运动水平。另外，需要注意控制饮食，摄入控制在正常的范围内，避免过食高热量的食物。如果你的身体状况较差，这个时间可以逐渐增加，但要在医生的指导下逐步增加。
2、减肥一般需要运动多久?运动时间的长短要根据运动方式和运动强度来决定，一般来说有氧运动要长于无氧运动，中低强度的运动必然要长于高强度运动。有氧运动是在30分钟后开始燃脂，所以中低强度的运动时间不要低于30分钟，否则不会有效果。运动前的热身活动也可以达到减肥的效果，做十几分钟的热身运动可以消耗身体里的糖，正式运动开始后，可以快速进入燃脂的状态。
运动10分钟就开始燃烧脂肪，连续运动30分钟脂肪燃烧达到顶峰美国运动协会进行了一项研究，在受试者手臂植入探测器，开始运动后血糖在第一分钟开始消耗，运动10分钟后，脂肪组织中的血流量增加，表示脂肪开始燃烧，脂肪组织血流量在运动30分钟时达到最高。即使停止运动，脂肪组织血流量最高浓度仍可持续6小时。脂肪由甘油和脂肪酸组成，研究同时分析受试者血液，发现其中甘油和游离脂肪酸增加，表示脂肪开始分解。
3、运动减肥每天要运动多久?“运动减肥半个月能见效果。运动减肥是最健康的减肥方式，是一个循序渐进的过程，最优运动时间段：上午时段：早餐后3小时至午餐前。下午时段：午餐后3小时至晚餐前，晚间时段：晚餐后3小时至睡前。原地慢跑?脚完全离地了没有?如果没有，那估计效果不会好，原则上是这样的，有氧运动是减肥的唯健康一途径，20分钟以上强度较低的连续运动就是有氧运动，每天坚持的话，你每隔一个星期去称体重都会看到效果。
