今天去健身房着重训练腿部臀部，今天练习哈克深蹲，我左右两侧各放了15公斤的杠铃片，练4组每次12个，练完感觉还可以，下次我换20公斤的杠铃片试试。我还练了杠铃硬练，负重30公斤，练4组每次10个，今天感觉有点累，我就没跑步，走了半个小时洗澡回家，今天练完有点累。
1、杠铃杆里的奥杆和普通杆有什么区别呢奥杆的好处：1.奥杆的拆装，卸换杠铃片更方便。2.奥杆的质量好，承重量大。3.奥杆的样子更为好看，做工更精细、奥杆的坏处：1.奥杆重！2.奥杆贵！普通杠铃杆普杆的好处：1.普杆一般都比奥杆便宜挺多，用着不心疼。普通杆，1.2米1.5米1.8米可选，换片旋螺母。奥杆/奥林匹克杠铃杆一般执行IWF标准1.由镀铬钢制造2.在抓握的部分要加工滚花3.杠铃杆重20kg(男)/15kg(女)4.男子杠铃杆长220cm(男)/201cm(女)5.两端的套筒直径5cm，长41.5cm(男)/32cm(女)6.中间的可抓握部分长131cm，直径2.8cm(男)/2.5cm(女)7.杠铃杆两段可抓握的部分间距42cm，各长44.5cm，其中没有滚花的环宽0.5cm，距离套筒内侧19.5cm，也就是双环间距92cm。
2、怎样用杠铃片练腹肌?有什么动作可以用?用杠铃片也可以练腹肌，可以将杠铃片放在腹部做仰卧起坐，平举杠铃片深蹲，杠铃片俯卧提腿，仰卧卷腹，杠铃片放置腹部卷腹摸膝等都可以用。首先第1个动作就是用杠铃片向上举，这样可以锻炼腹部的肌肉，非常有爆发力，让腹部的肌肉非常的结实有弹性，第2个动作就是杠铃向后抬，这样的动作可以让腹部的肌肉得到很好的拉伸，然后也能达到很好的锻炼效果。
3、怎么自制杠铃在家锻炼1、准备木棒（长度可根据喜好选择），然后设定长度并在木棒的两侧锤钉子。2、看到一半的铁罐和奶粉和谷物，然后在容器被确定后倒入水泥和水到容器中，3、混合好将木棍放入两边的容器，等待干燥，干燥后就完成了。扩展资料：哑铃、哑铃、举重和健身操辅助器械，它比杠铃还小。轻哑铃重6、8、12、16磅（1磅0.4536公斤）等，哑铃用于肌肉力量训练和肌肉复合运动训练，由于瘫痪、疼痛和长期不活动而肌力低的患者可以使用哑铃的重量来积极抵抗阻力并训练肌肉力量。
