打造张天爱同款身材。她的方法就是做力量训练，今天分享一套在家不用去健身房就能完成的胸塑型计划，重胸肌塑型计划，1.哑铃上抬夹胸，练上胸(挺拔)，动作一哑铃上抬夹胸练上胸，提高上胸饱满度，让胸型整体更饱满。完成20次3组，2.哑铃窄距推胸，练中胸(聚拢)，动作二哑铃站姿窄推，让胸型更加聚拢，打造事业线，3.哑铃平板卧推，整体胸(饱满)。
1、健身房了怎样练胸肌平板卧推，夹胸机，哑铃飞鸟都可以。想要快的话，卧推，大重量，一周两次！重要的是努力。健身房里一般有滑轮组合健身器、杠铃、哑铃，这三种器材都是可调节重量的。用滑轮组合健身器材练胸肌，动作名叫【滑轮十字夹胸】，每组8至10个，做4至6组。如果每组能做到10个，就把配配种增大。向前向中间夹胸时速度要快，配合呼气，夹胸到极点时停顿一会，使胸肌受刺激更大，还原时速度要慢，配合呼气。
准备动作仰卧在卧推凳上，用力推举时速度要快，配合吸气，推倒最高点时停留一会，还原时速度要慢，配合呼气。重量调节、个数、组数同上。哑铃锻炼胸肌的动作名叫【哑铃仰卧飞鸟】，准备动作仰卧在卧推凳上，用力从两侧向中间向上推举时速度要快，配合呼气，推倒最高点时停留一会，还原时速度要慢，配合吸呼气。重量调节、个数、组数同上。以上三种动作每次只选择一种做即可。
2、怎样在健身房练胸肌根据自己的力量推举杠铃，每次810个，一次三组。这是最有效果的练胸肌方法，百度一下，还有好多视频，我就不详细说了。健身的行规：3分靠练，7分靠吃。1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。营养充分，训练就有力气，增肌也就明显。2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。3、休息好。
3、胸肌怎么练健身房10个最常用的胸肌训练动作，你也可以将下面的训练动作组合成训练计划，挑自己喜欢的5个动作，每个动作做3组，每组10分钟。1、坐姿卧推：适合初级健身者初步锻炼胸部力量，安全可靠。2、史密斯卧推：适合初学者掌握杠铃卧推技巧，上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。3、杠铃卧推：胸大肌经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。
5、仰卧飞鸟：主要锻炼胸的外侧边缘、中间胸沟。6、蝶机夹胸：也称蝶机飞鸟，是飞鸟的一种，主要锻炼胸的中缝，7、拉力器夹胸：拉力器飞鸟，也是飞鸟的一种，主要锻炼胸的外侧、胸沟。8、胸肌臂屈伸：主要锻炼胸的下部，双杠臂屈伸的一种，宽握，9、仰卧屈臂上拉：主要锻炼胸的上部。10、俯卧撑：不同姿势的俯卧撑锻炼胸的上部、中部、下部等不同部位。
