后侧有力康复不难，2个动作锻炼腘绳肌，保护膝盖和韧带。膝关节做完手术之后不要再只顾着去练习大腿的前侧肌肉，大腿后侧的肌肉也是非常的重要，大腿后侧肌肉的强大不光能保护重建的前交叉韧带，也能增加膝关节灵活性和主动角度，现在教给大家两个黄金的动作来练习大腿后侧的肌肉，动作一、后侧的直抬腿训练。在做后侧直抬腿的时候，可以用手去摸一下大腿后侧的肌肉有没有充分的收缩，有没有充分的去得到训练。
动作二、后勾腿的训练。因为之前在做后侧直抬腿的时候已经把大腿后侧的肌肉给充分激活了，所以在做后勾腿的时候也要感觉是大腿后侧肌肉在充分的发力。如果感觉到的是腘窝这个位置或者是其他的位置有发力感、酸胀感和疼痛不适感，那就说明这个动作做错了，说明大腿后侧的肌肉没有得到充分的激活。这个时候还要去重复刚才做的第一个动作：后侧直抬腿的训练。
1、怎样锻炼大腿后侧肌肉【瘦大腿】你好，这是个非常简单的瘦大腿方法：1、瘦大腿内外侧从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。2、瘦大腿前后侧以立正的姿势站着，两手插在腰上。
抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成，在自己能承受的范围里运动。3、瘦大腿前侧以立正的姿势站着，两手插在腰上。边数1、2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时，用力回到最先的姿势。数1、2、3，换一只脚再做一遍。刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。
2、如何锻炼大腿力量负重深蹲，超短跑，弹跳，踢腿，压腿，马步等。负重跑步、负重蹲起、蛙跳等都能锻炼大腿力量。推荐几组腿部力量训练动作，多蹲腿提升能力。第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！
3、臀部和大腿后侧力量弱,该如何增强?想让臀部和大腿后侧力量增强的话，那么深圳这项运动绝对是不能错过的，能够让你的大腿和臀部肌肉得到更好的锻炼。臀部和大腿的力量弱需要增加肌肉的强度，一般情况下可以通过深蹲的方式来解决，负重深蹲、硬拉深蹲等，都能很好改善臀腿的肌肉力量。做一些经典臀腿运动例如深蹲、臀桥等，运动后不要忘记进行充分拉伸。可以循环深蹲、后抬腿、侧抬腿和蛙跳等几个动作，不光锻炼了臀部，也加强了腿部力量。
4、如何锻炼大腿后侧肌肉硬拉的变形动作有三种，一种是直腿硬拉、一种是屈腿硬拉还有一种是罗马尼亚硬拉，罗马尼亚硬拉主要针对的是臀部和双腿的大肌肉群，如果你是健身小白，这个动作燃脂塑形超牛B。有些女性健友单纯的使臀部翘起，而又不想让小腿变粗，罗马尼亚硬拉在某种程度上，有很好的锻炼效果，值得健友们练习，罗马尼亚深蹲，提升大腿力量，解锁力量十足的双腿。
