高效的小腿拉伸方法(腓肠肌、比目鱼肌)。前两天有位兄弟问小腿三头肌的拉伸方式，今天给大家讲一下，小腿三头肌是由外面的腓肠肌，还有内侧的比目鱼肌组成的，先说腓肠肌的拉伸方式，腓肠肌的功能是跖屈，还有膝关节的屈，如果想拉伸就要背伸，跟膝关节的伸来示范。弓步，以右侧腿为例，在这拉伸的过程中一定要保持最大幅度的背伸，脚后跟一定要踩实地面，最大幅度的膝关节的伸。
1、慢跑后如何拉伸肌肉的正确方法慢跑是一项很受女性朋友喜爱的健身运动，在进行跑步锻炼时不仅可以放松心情，还能瘦身减肥，但是跑步之后应该怎么做才能更好的缓解肌肉的负担。那么大家知道慢跑后应该如何拉伸肌肉吗?跟着我一起来看看吧。慢跑后拉伸肌肉的方法1、小腿拉伸跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后;前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持1530秒;换腿。
两腿交叉，两脚紧挨;弯腰，膝盖伸直;试着用手摸脚或身体贴向双腿;保持1530秒钟;换腿。3、臀部屈肌拉伸在跑步过程中，抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量，因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。两腿分开，一前一后;双脚指向前，身体保持直立;用手按压大腿，同时臀部向前运动，直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感;保持1530秒;换腿。
2、游泳后如何拉伸身体肌肉每次剧烈运动之后都应该拉伸一下身体的肌肉，让肌肉得到缓解，游泳也不例外，下面我整理了一些主要肌群的拉伸方法，赶紧分享给你的小伙伴吧!1、肱二头肌的拉伸方法：上臂肱二头肌伸拉方法：首先进行伸拉一侧的手扶在墙上或柱子上，手臂与肩同高，同侧腿在前，重心放在前腿上，旋转身体拉伸肱二头肌，每次拉伸2030次s，进行23组。注意拉伸时身体不要成反弓姿势。
3、运动后如何放松肌肉教你十个拉伸动作拉伸运动是一种健身方法，拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性。包括主动拉伸和被动拉伸。下面是我整理的运动后如何放松肌肉教你十个拉伸动作相关内容。一、运动后放松肌肉的动作1、小腿拉伸。跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。做法：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后;前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持1530秒;换腿。
绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受伤，所以拉伸腿后肌肉也相当重要。做法：两腿交叉，两脚紧挨;弯腰，膝盖伸直;试着用手摸脚或身体贴向双腿;保持1530秒钟;换腿，运动后如何放松肌肉教你10个拉伸动作3、臀部屈肌拉伸。在跑步过程中，抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量，因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。
