股二头肌扭伤股二头肌与半腱肌、半膜肌共同组成大腿之后群肌肉，主要作用是屈小腿、伸大厦或协助臀大肌伸直躯干。股二头肌有二个头，长头起于坐骨结节，短头起于股骨粗线中部，抵止于腓骨小头，股二头肌的扭伤大多是由于膝关节于过伸位，股前侧受外力的作用而造成二头肌的抵止部撕拉伤，也可由于大腿外后侧的挫伤及小腿内翻、内收时而造成二头肌的拉伤。
外伤后大腿外侧及腓骨小头部肿痛，压痛，屈小腿抗阻力时疼痛加重，若是撕脱价在屈小腿抗阻力时肌力下降。X线照片可排除腓骨小头的撕裂性骨折。血液化验可无阳性结果。手法治疗早期损伤患者一般不宜用手法治疗，中、晚期患者可适当在局部采用理筋手法，除在局部作轻柔按摩外，还要进行膝关节的伸屈、转摇等动作。固定与休息早期宜适当的制动，患者卧床休息，患肢不负重，以利早复肢体的功能。
1、怎么练肱二头肌?肱二头肌训练是如何的？我们就以直立哑铃弯举这个动作为例,一般用哑铃锻炼二头肌我们都是由轻到重逐渐递增的方式来锻炼二头肌。比如先用6公斤的哑铃做热身,做12个一组,然后再用8公斤、10公斤、12公斤的哑铃做第二组、第三组、第四组等,每组同样争取做12个,直到用最大重量的哑铃在一组中做不到6个为止,也就是哑铃弯举锻炼肱二头肌的练习动作结束了。
那就是练习者用6KG的哑铃(比如40%的强度所用的哑铃重量是6KG)锻炼肱二头肌,做12个一组，目的是为了让血液尽快流到目标肌群。当用6KG哑铃练习动作结束后,请不要休息,直接用15KG的哑铃,也就90%强度的重量进行练习,尽可能多的做到8个左右一组,连续做4到6组,组与组之间休息1分钟。以上就是本人分享练爆肱二头肌的方法,
2、用哑铃怎么练股二头肌锻炼股二头肌不仅仅是需要做一些运动的，而且也是需要借助器材的帮助，比如说哑铃就是很好的，能够帮助大家锻炼肱二头肌的一个工具，那么用哑铃怎么练股二头肌呢？1、负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。2、箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。
然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次，3、拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿，腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。4、仰卧分腿，平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角，然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。
