骑车会不会粗腿？大概是我分享骑行以来被问到最多的问题之一！入坑公路车三年，事实证明只要练后拉伸松解做到位，骑车是不会粗腿的！.铁三教练教我的独家练后拉伸松解步骤分享给大家：Step1.无器械拉伸拉伸步骤一定要在训练结束后马上做！这样效果是最好的利用骑行台和车子以及自身重量就可以进行每个动作30s可以重复2-3组Step2.泡沫轴松解拉伸完马上拿出泡沫轴进一步进行肌肉松解先大面积来回滚动20次左右，再针对明显感到酸痛的点重点松解，将泡沫轴放在痛点上利用自身重量压住后停留30s左右即可泡沫轴有各种各样的类型，款式不同强度不同需要注意的是，并不是越痛越好的，大家可以根据自己可以承受的程度去选择适合的款式。
1、慢跑后怎么拉伸运动?要做多久?在运动后要进行相应的拉伸运动，有助于放松紧绷的肌肉，减少运动后带来的不适感。第一组：侧弓步拉伸动作要领：1.呈左腿伸直的直臂侧压腿姿势。2.向前屈体，在伸直手臂将手掌放在地面的同时低头。3.为加强拉伸效果，可将双手触地位置尽量前移。4.换另一条腿重复上述动作。第二组：腿交叉手触地动作要领：1.在前，双腿交叉，双脚并列站立。
3.双腿互换位置重复上述动作。第三组：内收肌伸展动作要领：1.采坐姿，屈膝将两脚掌相对并靠近身体，双手握紧脚掌确保其紧紧相对。2.将双膝缓慢的向地板靠近，当到达极限时，维持姿势几秒钟，然后回复至起始位置。第六组：小腿拉伸动作要领：1.采站姿于墙前约一大步的位置，手推墙壁，双脚站立与髋同宽。2.将左腿向前跨呈屈膝姿势，并维持左膝盖在脚的正上方，勿歪向一边。
2、运动完想减肥是先做拉伸还是先做器械你好！首先，10~20分钟热身跑步然后，做力量器械，一定要选择适应的重量，选择一个重量你能够做到10个时候在也做不了了，这个力量就适合了，注意一次运动要是练上肢就是练上肢，例，这次做卧推，仰卧起坐，高位下拉，下次运动做，负重深蹲等，一组做8~12个，没种3组，注意姿势一定要正确，差不多30分钟，每组间歇2分钟，做完要自己做下拉伸放松。
3、拉伸在运动多久后做比较好做完拉伸运动之后身体会变得舒服一些的，但是我这做完拉伸之后为什么会感觉到腰疼的？拉伸要在运动完多久之后做比较好？拉伸运动后腰疼怎么回事拉伸运动后腰部疼痛多考虑是肌膜炎所引起的相关症状。这种情况下，一般来说，建议患者以休息为主，同时加以热敷，一般相关症状是可以缓解，如果相关症状没有缓解的情况下，可以考虑行局部的痛点封闭治疗，可以运用贝塔米松加罗哌卡因进行局部注射，一般来说，起效快恢复快，为绝大多数患者所接受。
