多吃点蛋白质，按体重1.3-1.5供给，做大重量力量训练。如果还不行，说明体质问题，不适合做体育生，看我的胸肌，//@鹤舞东风:@显微解剖虫博士博士，请教一事：我同事的女儿，约10岁，练羽毛球两年半，练前和练后身材都瘦小，特别是手臂和腿脚都象麻杆一样纤细，明显没多少肌肉，能吃，但总是长不了肌肉，教练有安排体能训炼，也没任何效果，力量达不到要求。
1、锻炼肌肉,吃什么最好?早餐：一定要吃、才有活力1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥2.一杯豆浆或米浆。3.一颗水煮蛋午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷.奇异果一个2.一杯优酪乳3.一碗饭或一碗面4.水煮青菜一份5.高纤饼干一份下午的点心：不要让小肚肚饿着最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来1.现榨果汁一份2.冰淇淋或优酪乳一份3.生菜沙拉或炒青菜一份4.一碗饭或一碗面5.一份瘦肉或鱼肉6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。
2、锻炼肌肉吃什么营养品问题一：练肌肉吃什么营养品好！蛋白质一般练后半小时食用，最好的就是蛋清，一天20个鸡蛋清的量，2个蛋黄最多了。剩下的不要可惜，扔掉。如果没有条件吃鸡蛋。就是蛋白粉，要买大牌子的。蛋白质含量补药特别高的。60%左右的最好了。如果太高的，你的肾脏负担很大的。容易把身体吃坏掉的。练健身的蛋白尿比比皆是。你要小心。增肌粉里面其实就是蛋白粉 肌酸粉 糖类，有的再增减点维生素粉而已。
都是蛋白质粉占大头。另外，只是靠一副哑铃想要健美是绝对的高手才能做到的。你只是个新开始健身的菜鸟。推荐还是找个练得不错的带着你来。如果有钱，就去健身房吧。问题二：锻炼肌肉的人吃什么营养品好？【肌肉成长的要素】（1）***肌肉有诀窍：一般而言练肌肉有两种基本方式，若要练大肌肉群请用最大负荷的70~80%来进行，若要修小肌肉群则请用最大负荷的50~60%来进行。
3、锻炼肌肉吃什么最好问题一：锻炼肌肉的人吃什么营养品好？【肌肉成长的要素】（1）***肌肉有诀窍：一般而言练肌肉有两种基本方式，若要练大肌肉群请用最大负荷的70~80%来进行，若要修小肌肉群则请用最大负荷的50~60%来进行。什么是最大负荷呢？就是您能举起的最大重量，例如以40磅哑铃练二头肌时只能举一下，那么40磅就是您现阶段的最大负荷。
