怎么变低？GETLOW？教练的常用语之一：教练希望球员能比防守人更低，但问题是变低，并不是传统教学说的那样，无论是三威胁还是在坠步，变低的成败在于肩部高度。如果研究比赛中膝盖最低的时候，通常都不是出现在突破时，而是在停步时，那么什么是低？低就是让你的肩比防守人的肩更低，而这并不难，即使是我们常说的肩与髋同高的时候，也主要是靠肩去做到，而不是靠极度屈膝，这就是为什么我们会看到。
1、健身房练肩的动作有哪些?高位下拉：可以锻炼肩部的中束、后束，也能同时帮你打造一个美背，可以让背部肌肉得到充分的刺激，让用户更好的锻炼背部，在做这个动作的时候一定要注意下半身稳定，不要抖动，期间也要保持腰背挺直，腹部收紧，头部、背部、腰腹和臀部成一直线。圆圈壶铃：这个动作可以很好的锻炼肩部三角肌的前束和侧束，帮助用户拥有一个强壮完美的背部。最后在做这个动作的时候需要注意保证安全，双手抓紧壶铃，画圆圈时候最低点是在肩部，尽量不要低于肩膀。
意念集中在三角肌后部。上举前，要彻底放松，到达最高点时，要彻底收缩。这一动作也可俯卧在长条凳上做。上举和下放杠铃时，身体不要摆动。该动作对上臂三头肌也有较大锻炼作用。如将杠铃下落到颈后肩上，则对三角肌后部有更大的锻炼作用，称为颈后推举。胸前和颈后的推举，也可坐在凳上做。还可用哑铃，左右两臂同时作交替的上推和下落，如此做，则可在上推和下落时吸气，静止时呼气。
2、请教健身达人如何练习肩部肌肉,现在感觉肩部比胸部更一，背部肌肉练习方法1俯卧撑练习。在做俯卧撑的时候，背部肌肉会一张一驰的得到锻炼。但要做标准才管用，腿部要伸直，膝盖不能打弯，胸部要贴紧地面（不能趴在地上），这样背部肌肉才能得到充分的锻炼。每天练习50个左右为宜。2扩胸运动。扩胸的同时会让背部的肌肉得到锻炼，在做这项运动时，肘部要尽可能的向后扩，幅度越大越好3转体运动。
当向左转体时，背部左半部分的肌肉得到了锻炼，反之右半部分得到了锻炼。做转体运动时，可以站着两腿自然分开站直，转体时腿部不要转动，或者坐在垫子上，伸直一条腿，然后蜷起另一条腿，只上身做转体运动。4用哑铃做俯身划船，找个椅子或长凳子，左手扶住椅子，左腿跪在椅子上，右腿伸直，右手拿着哑铃做由上而下的划船动作，每次做半个小时；然后换左手拿哑铃重复。
