你躺上3分钟，就说舒不舒服就完事了。腰锥板拉伸器，有三个档位，每天静躺5分钟，初学者建议1档，很多人腰酸背驼是由于不良坐姿导致的，拉伸腰腹真的很轻松，拉伸腰椎拉出好气质，拉伸腰背部，让腰背深度放松，每天5分钟后气质。每天5分钟给腰椎放个假，拉伸腰背打开胸腔，改善驼背，有三个档位，买它。
1、腰背安全拉伸训练怎么做?想要学会安全的腰背拉伸，那可以试试这些动作：金刚座侧伸展、左右侧跪立伸展、猫式伸展、顺逆时针脊柱流动、左右侧穿针式、融心式、左右侧新月式等，这些都是对腰背有效安全的拉伸。长久还可以保持完美身体体态。腰部和背部的安全拉伸，可以进行这种卧推拉伸，每天坚持这种训练可以让肌肉很好的打开，那么腰部和背部会变得非常结实，有爆发力。
对于经常坐办公室或者久站工作的人，可能都会遇到腰背僵硬酸痛的情况，出现腰背酸痛以后让全身都感觉不舒服，工作没有精神，今天就为大家整理一组缓解久坐久站腰背酸痛的拉伸训练动作，可以有效的帮助大家缓解腰背僵硬酸痛感，其实大家出现这种久坐久站腰背酸痛的情况主要的原因，就是因为长期坐姿不正确或者长时间一个坐姿而造成的，血液循环不畅，导致的肌肉僵硬而造成的，当然也是因为平时缺乏锻炼。
2、腰背紧张酸痛怎么办?摸自己的腰部肌肉比别人的都硬！腰部肌肉紧张是很常见的，同时进行放松也是最容易被忽略的问题。接下来教大家几个动作进行充分的放松。一、睡觉都无法放松，以下三个方法教会你如何放松1、腰方肌、髂腰肌放松的动作每组左右各进行30次，每次进行三组练习；该动作从坐姿开始，将右腿放置左腿的大腿处，伸直左腿，用自己的左手去抓自己的左脚脚踝，右手举过头顶，带动身体向左侧拉伸，尽量拿自己的右手去抓自己的左脚踝，完成该动作后，换身体另一侧重复刚才的动作，这个动作可以充分拉伸腰方肌、髂腰肌，缓解肌肉紧张。
3、如何放松腰部肌肉1、就是坐在椅子弯腰伸臂。这是最简单也最不会耽搁时间的腰部放松办法，只需要每天多做几组每次多持续几秒钟就可以锻炼腰部，虽然效果不是很明显，但这是工作中最好的选择。2、在工作中每隔一个多小时，应该站起来休息5分钟左右，双手撑在腰后往前压，前后按压可以使僵硬的腰部肌肉放松，使腰部关节灵活。3、回到家后可以练习下腰，通过锻炼脊椎达到疏通腰部血液流动的效果。
4、睡觉前可以在腰下垫枕头或者在头部放枕头趴着锻炼腰部，这期间腰部姿势与平时截然相反，练完后会一阵酸痛这就表明腰部肌肉为适应这种姿势进行了拉伸，同时也是一种放松。5、另外还可以让家人帮助锻炼，和家人进行互背运动，6、除此之外，可以去操场练习倒挂，双图膝盖下面部分挂在单杠上，上身自然下垂，这样腰部可以得到最自然的放松，但要注意安全，控制每次的时间防止脑部充血。
