果然世界各地健身房都差不多的是，练胸，二三头，肩和背的占大多数，练腿的不太多，尤其是自由重量深蹲，练的人很少，即便有，基本也是固定器械，倒蹬，哈克等。是不是大家都认为上半身才是门面，腿粗不好看？先说明，我本人是练腿的，一周最少一次，自由深蹲为主，因为膝盖有伤，医生说强健的股四头肌对膝盖有一定的保护作用，老铁们，今天你练腿了吗？。
1、胸肌的练习顺序胸部锻炼不会速成，你要做好长期的思想准备。初级者胸肌不宜多练，很容易拉伤或者疲劳锻炼。这样效果会越来越差的。建议一周最多两次系统练胸部。顺序如下：如果你的其他部位的力量达到练胸部的基本要求后，给你一个锻炼胸部的计划。既然你的器械比较齐全。给你安排一次胸肌的计划。1..重量找到自己的8~12RM。2.哑铃卧推、哑铃飞鸟、杠铃卧推、哑铃斜上卧推、哑铃下飞鸟、哑铃下卧推、器械夹胸。
3组。每组中间休息两分钟。扩展资料：练胸肌的锻炼方法：1.做俯卧撑。俯卧撑是锻炼胸肌最好的方式，效果较为明显，可以让你的胸肌变得更加浑厚。记得要保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。2.练习双杠。双杠的练习可以让你的胸肌变得更加挺拔，棱角分明，也就是说，俯卧撑可以增大你的胸肌，而双杠可以让你胸肌的线条更加分明。
2、...三头肌,胸肌,三角肌,背阔肌这几个肌肉今天练哪几块明天练哪几块...3、健身时,胸肌和三角肌可以一起练吗?两次锻炼三角肌之间的间隔最好是...最简单的方法就是做俯卧撑抬高双手的和双脚的高度，然后做俯卧撑，尽量做到最往下。这就是练胸大肌和三角肌，背阔肌放在一起练了。做完力量练习，要放松，牵拉，还要让肌肉休息48小时，让肌肉得到恢复。不然肌肉会变僵。做卧推的话，可以同时练到胸大肌、肱三头肌、三角肌。理论上是可以一起锻炼，三角肌属于小肌肉群，一般休息48小时可以，一周最多锻炼2次。
4、专业健身人士告诉我是胸三头一天练还是三头二头一天练?为什么!胸、三头、二头都可以一天练，只是两次中间最好间隔48小时。凡是肌肉都是需要天天练的，你必须天天刺激它，如果一天不练，你的肌肉就会松弛下来，aisfdahgfdhgfsjfjfdgjfesgshshfdhfadfhdfhgeshfd。胸三头二头三角可以一天都练了休息2天（原因练胸会用到三角三头所以一次性都刺激了肌肉而且一次练刺激较深比较好休息2天是让肌肉成长）背肌一天练深蹲一天我是这么练得。
