健身餐怎么做？就是简单的一个健身餐。如果晚餐只吃一盘生菜，你可能会掉秤2两，如果你再加10个大虾，可能会掉秤7两，如果再加上100克金针菇，你可能会掉秤1斤，因为蛋白质加膳食纤维，会产生食物热效应，打开我们的蛋白质开关，我们体脂率就下去了。关键是这些食物不仅饱腹，而且还低，能帮我们创造更多的缺口，产生热量差，这个就是简单的一个健身餐。
1、减肥健身时候晚餐应该吃些什么?现在晚上是喝半碗粥，吃五六个生菜包，就是用生菜叶洗干净后包着凉拌的水煮鸡胸肉丝，胡萝卜丝。有一种吃烤肉的错觉。感觉味道还不错。减肥的话，晚上也是需要吃的。主要思路是维持蛋白质平衡，确保通便，保持饱腹感。因而可以搭配150g左右（具体的量根据你的需求来判断）的鱼/纯瘦肉/瘦牛肉。100g左右的红薯（或煮土豆）。这个组合一般是不会饿的（特别是吃的土豆），通便效果也很好，蛋白质那一定也不缺。
2、健身晚上吃什么饿着去健身队身体伤害很大呀，会不健康的，建议提前一小时到两小时吃点东西。想要好身材，吃的得注意。吃一些水果蔬菜少吃零食和饭。一个苹果就好了、。给你转的帖子，供楼主参考减脂塑身饮食计划参考：早餐：麦片粥一碗，蛋清2个，午餐：主食75g，肉类50g，蔬菜150g(最好不放油的)加餐：橙汁一杯晚餐：主食50g，肉类50g，蔬菜150g，水果适量减肥蔬菜：黄瓜西红柿芹菜韭菜白菜青菜生菜减肥水果：苹果橙桃健美食品：粗粮煮土豆玉米燕麦片,
各种蔬菜,豆类牛奶酸奶鸡胸肉瘦牛肉鱼肉鸡蛋（去蛋黄）忌食：零食，瓜子花生，冰激淋，中式炒菜，牛羊肉，猪肉等红色肉类不要多吃。可适当吃些鱼，鸡（去皮），海产品水果中，香蕉少吃，但可适量补充饮料少喝，如碳酸饮料，橙汁等每日89杯水关于饮水：成人60%的体重为水分，它参与所有的代谢过程。普通成人每天大约需要2升左右的水，运动时则需要更多。
3、健身晚餐吃什么好?健身前必须吃东西比如巧克力，面包，还有吃饭如果是吃饭，休息半小时到45分钟，再去健身，回家后可以吃点水果，牛奶。想要好身材，吃的得注意，吃个水果配酸奶就行了。告诉你减脂期间晚餐选择吃什么？请看下面具体讲解，健身晚餐，不知道你会不会健身，如果健身的话，根据运动量大小在运动结束后40分钟内（有人说运动后不宜立刻进餐，如果迷信这个，可以休息20分钟再吃）补充蛋白质，肉类以及奶类，可以快速让肌肉补充能量，达到增加肌肉的目的。
