5.15/5.16两日，感冒未愈，继续完成跑步计划，完成日常计划一次，补完成计划一次。关于跑步前是否需要热身和跑步后是否需要拉伸的问题，各路大神也是说法不同，私以为，应以跑步时长和跑步配速为限，5km以上的跑步和配速6分钟以下的跑步需要提前做好热身，防止受伤，而拉伸应该以追求为主，追求大肌肉者应减少拉伸，各种数据显示，过度拉伸会增加受伤风险。
1、为什么跑步之前要热身和拉伸,不做行不行?运动前拉伸与热身。是因为在跑步之前必须做一些热身和拉伸，这样的话，才能够让身体舒展开来，不至于运动产生一些损伤。因为跑步之前不拉伸会导致肌肉紧张和弹性降低，这将增加局部压力，导致局部炎症因子和代谢废物的不及时排出，疲劳恢复缓慢，身体总是在疲劳中进行下一次训练，从而容易引起疲劳积累和疼痛，运动前最好还是做一下拉伸比较好。
因为在跑步前，人体的个各器官和肌肉就像在冷冻状态，需要简单的热身让身体慢慢活动起来，这其中包括血液的循环加快，心肺功能的慢慢起伏（突然运动，心率极速加快有害身体）。特别是肩关节，膝关节等滑膜液的分泌。拉伸，一方面是为了防止运动过程中的肌肉拉伤。当然还有运动后的拉伸，一般我们的肌肉是具有延展性的，如果运动后没有充分的拉伸，将慢慢失去肌肉的延展性，长此以往，肌肉不仅会变的僵硬，也增加了运动中受伤的风险。
2、跑步前后的拉伸有什么用跑步前后的拉伸有什么用跑步前后的拉伸有什么用，有心脏病的人不适合做这项运动，有相应疾病的人不适合做这种运动，积极运动也是一种生活态度，这项运动对身体素质的要求是比较高的，以下分享跑步前后的拉伸有什么用有什么好处。跑步前后的拉伸有什么用11、跑步之后，感觉小腿变粗了怎么办？跑步要用大量的下肢肌肉，肌肉经过锻炼，肌肉纤维变粗，所以腿变得粗一些，是正常现象，但也是有办法克服的，如运动后进行足够的伸展（运动时肌肉要不断地收缩变短才能产生力量，伸展可以把肌肉纤维拉长复原）。
2、怎么跑步减肥然后看起来不那么壮？跑步可以消耗身体的脂肪，身体大肌肉群的脂肪会薄而让肌肉出现该有的线条，让你的身体看起来更苗条，要出现这么好的效果，跑步的量必须到达一定的程度，平均而言，每天五到十公里的距离，一周总跑步距离要累积至少50公里才有效，当然平时的饮食要注意。
