单手弯举如何提高

你需要多强壮才能单手掐脖子举起一个人？科幻电影里，达斯维达、超人、绿巨人、终结者，都能轻松做到。但是，在现实中，这一幕几乎不可能发生，一般普通人的单手弯举平均水平，大概是15公斤，世界上最强壮的大力士弯举记录是82公斤，但是，人体并不是容易被抓握的哑铃，单手掐脖子举起一个成年人，几乎是做不到的事情。

训练计划应以训练目的为准。锻炼身体素质的话，应适当增加有氧运动的强度；健身健美的话，建议多采取高重量，低次数，幅度大的动作；锻炼力量的话，建议采取低负荷多次数以及大负荷少次数的交叉训练，同时增加最大力量和爆发力以及持久力。先说出要锻炼的目的才能分析好不好如果你天天这样的话也不是很合适的无论是增肌还是最平常的锻炼身体。可以，从这可以看出你身体比较强壮，我再补充一点，不知道你俯卧撑怎么做的，双手放宽做对练胸肌宽度很管用，窄做对胸肌厚度很好，你可以保持原来的形式基础上，一组宽做，一组窄做，再加一组仰卧飞鸟，这个对练胸肌内侧很好。

杠铃弯举练哪里杠铃弯举练哪里，很多人都用杠铃在健身，它是种比较简单容易上手的运动，杠铃有很多种方法，很多人都分不清它们的作用。以下就是我为大家整理的一些关于杠铃弯举练哪里的资料，大家一起来看看吧！杠铃弯举练哪里1做杠铃弯举的动作主要是为了锻炼手臂的肱二头肌。杠铃弯举属于单关节的动作，因此练习者在用这个动作锻炼手臂肱二头肌的时候，很容易就能体会到肱二头肌的发力，可以说用杠铃弯举锻炼手臂肱二头肌是最有效的动作之一，对锻炼胸肌效果不是很明显的。

二、动作过程练习者集中手臂肱二头肌的力量快速将杠铃举起至颈部锁骨位置，然后稍微停顿，再用手臂肱二头肌的力量控制住杠铃慢慢还原到起始位置。一般建议在做杠铃弯举的动作过程中，向上举起控制在1秒，停顿1秒，还原3秒，三、动作要求1、练习者在做动作的过程中一定要挺胸收紧腰腹部。