划船机锻炼哪里?

：背型臃肿不好看，我想通过健身练出蝴蝶背，应该怎么练？要练出蝴蝶背，需要练习背部的肌肉群。以下是一些针对背部肌肉的训练动作：1、引体向上这是一种常见的练习背部肌肉的方法，可以锻炼到背部的上中部肌肉，如果您无法完成标准的引体向上，可以使用辅助器械，如助推器或弹力带来帮助练习，2、杠铃划船这是一种经典的练习背部的方法，可以训练到背部的中下部肌肉。

导读：划船机也是一种家用健身器材，锻炼效果非常好，但是很多人对划船机都不是很了解，不知道划船机锻炼哪里。划船机的使用方法比较简单，但是我们也要了解划船机使用注意事项，这样才能安全使用划船机。划船机锻炼哪里划船机又叫划船机器是一种模拟划船运动的器材，对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。1968年芬兰发明全球第一台单缸液压划船机。

划船机是对全身的运动非常好的一项运动，需要掌握姿势，协调性，身体的肌肉，腰腹肌的运用，很少有人可以掌握，有氧运动需要最少的时间要求，如果你的姿势错了，我可以肯定你会腰肌劳损，一次就挂了。所以划船机对身体肌肉的耐力，控制，协调性的要求很高。姿势是蹬腿发力，上身挺直，不能驼背，弯腰，髋关节运动先俯身，在向后，双臂拉动，展肩，挺胸，直腿，重复动作，最容易犯的错的就是罗锅，驼背，弯腰，这会使你伤的很重。

引体向上这项运动绝对能够让你的背部肌肉更好的得到锻炼，让你的背阔肌得到充分的运动，看上去会特别的结实紧致。背部肌肉锻炼关键在于能够锻炼到背部不同肌肉群。杠铃硬拉，划船机，引体向上都能同时锻炼背部肌肉。平板支撑，平常闲来没事多开开背，感受背部的力量也可以买一个拉伸背部的小器材帮助锻炼。练背动作一、引体向上这种锻炼能增强我们的大圆肌和背阔肌，这也是背部肌肉最有效的训练动作之一。

教你划船器的正确使用姿势，让你动作标准高效，健身不再走弯路。划船机模拟的是一项水上赛艇的运动，水上赛艇和我们平时的跑步走路还是不太一样的，它并不是一个我们耳熟能详的运动，所以在使用前，一定要先把正确的动作练熟，错误的动作不仅容易导致受伤，也会让我们的燃脂效率大打折扣，所以先熟悉正确划船还是非常有必要的，在划船的过程中，WaterRower提醒您，我们要时刻提醒自己三个要点，分别是顺序、力量、节奏，掌握了这三个要点，你就能非常容易地掌握到划船的正确动作。