几个公认的增肌法则，让你更快练出肌肉身材！1、注重大肌群训练，大肌群可以带动小肌群一起发展2、以复合动作为主，孤立动作为辅，比如推荐、俯卧撑、硬拉、划船、引体向上等都是黄金复合动作3、劳逸结合，大肌群每次训练后要休息72小时，小肌群训练后要休息48小时才能开启第二轮的训练4、补充优质蛋白，每天每公斤体重要补充1.5-2g蛋白质，我们可以从鸡蛋、牛奶、鱼肉、鸡胸肉中补充，多个时间段多次补充，可以提升利用率。
1、身上没肉.怎么练点小肌肉啊?首先你要明白身上是分脂肪和肌肉的脂肪是不会变成肌肉经过一段时间的健身锻炼后，肌肉会膨胀，久而久之肌肉会不断变大体重也自然增加的这叫增肌不是变胖。一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用510分钟有氧热身，最后用510分钟拉伸放松，中间是4050分钟的力量训练。
训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组812次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔3060秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。
2、大小肌肉群是什么?该怎么进行有针对性的训练?人的身体肌肉群大概分8大块，小腿附近的肌肉群，练出来之后层次分明，大腿附近的肌肉群，腹肌附近的肌肉群，手臂附近的肌肉群，肩部附近的肌肉群，背部附近的肌肉群，臀部附近的肌肉群，以及手脚组织的肌肉群，想要增加肌肉群就要对平时的增肌训练有一个科学的训练方式以及平时饮食的一个控制调理，科学的训练方式可以使肌肉速成，而健康的饮食方式则会对身体需要的肌肉合成起到一个辅助作用。
3、小臂肌肉怎么练问题一：如何锻炼小臂肌肉使其变粗？单纯的训练小臂肌肉方法是比较简单的，但比较枯燥。关键是要坚持才对，动作要领是：1、将手臂平放在方凳子上，手腕露在外，取一适当重量的哑铃握紧，上臂与小臂大致成九十度。放松上臂肌肉，将注意力集中在小臂及手腕；2、缓慢下沉手腕，使紧贴方凳一侧的小臂肌肉收缩，面朝自己的一侧肌肉拉伸，尽可能做到极限；3、缓慢提升手腕，使得面朝自己的一侧手臂肌肉慢慢收缩，贴紧凳子的一侧肌肉极限拉伸；4、如此反复一个循环是一次，连续做1015次为一组，不够10次重量太大，多于15次为重量太小；5、一组完成后换手训练，不必停顿。
