试试用这个坚持一个月，高级凯格尔运动改善能力差。你知道每天坚持100下意味着什么吗？每天200下"凯格尔运动"，强化PC肌提升幸福指数，拒绝女生漏尿，大腿发力同时臀部收缩并提刚，凯格尔高级运动：夹腿器训练盆底肌、大腿内收肌pc肌、pc肌等多个难以锻炼的肌肉群，这个动作能锻炼盆底肌内侧肌、PC肌等。大腿发力同时收胯提纲，慢慢知道pc肌用力，每天200下生活越来越年轻。
1、怎么能迅速锻炼大腿肌肉大腿变粗的原因“二郎腿”能使腿变粗平时养成的不良生活习惯是导致骨盆弯曲、大腿变粗的主要原因。不良的坐姿也会让身体感到疲劳跷“二郎腿”会让骨盆弯曲，大腿也会变粗的。原因：说起来道理很简单，如果你长时间将右腿放在左腿上面的话，右侧的股关节就会突出，腿自然也就粗了。俏丽MM瘦腿法运动一：1.坐在椅子上，伸直双腿让脚与地面保持一定的距离，把脚尖伸直，保持这个姿势5秒钟。
3.用脚踝的力量旋转双脚，同时可以拉紧小腿肚的肌肉。4.在上楼梯时用脚尖着地，同时将脚跟向上提起，可以很好地拉紧腿部肌肉。运动二：1、(左)脚开立，比肩稍宽，两手从两侧向上举起，同时仰头吸气。2、(中)臂从两侧回落至体前交叉，放松肩膀，同时吐气，头回复至中间位置(1、2号动作，重复三次)3、(右)双手体前交叉，两脚向两侧分开，双腿曲膝同时吸气，两臂慢慢抬起从两侧向上平伸。
2、怎么可以锻炼大腿肌肉运动锻炼都是人们比较重视的活动，人们在运动中能够感受到生命的活力，还能够提高身体的耐力和力量，因此，人们在生活中经常会参加一些体育运动来达到锻炼身体的目的，其中锻炼大腿肌肉是最基本的.目标，这是一个有看起来简单做起来难的事情，那么，怎么可以锻炼大腿肌肉呢？大腿部肌肉练习法：1、负重深蹲初始姿式：将杠铃置于颈后肩上，双手握住杠铃杆，身体直立，双脚与肩同宽或略宽于肩。
动作作用：这个动作对股四头肌、臀大肌、腰背部肌肉等有非常强的刺激作用。动作要点：颈后肩上扛起杠铃时要注意左右平衡，同时不要压在颈后颈突上，身体要保持挺胸、塌腰、翘臀的姿式，下蹲时不要过猛，以免伤及膝关节，起立时不可先起臀部再超上体，而要以头向上顶带动全身上起，2、单腿蹲起初始姿式：（以左腿为例）左腿单足站立，右腿前伸，手可扶在某固定物上。
