对于跑步来说，无氧跑的速度快慢直接与肌肉挂钩，包括你的核心稳定性、腿部力量等，而有氧跑的速度快慢50与肌肉相关，剩下的50是心肺功能决定了，所以对于有一定基础的，想要突破自己的跑友来说，在训练中，一定要进行全面的训练，不要单纯的进行累积跑量，速度耐力，肌肉力量耐力，绝对力量，都要进行练习。
1、长跑靠的是大腿还是小腿?怎么通过练习腿部力量来提高长跑成绩?麻烦尽量...弹跳靠的是大腿的力量，爆发则是主要靠小腿的力量。蛙跳是练习大腿的力量的最有效方法之一。变速跑则可以练习小腿的爆发力。亲，身体是一个协调的整体，不是靠哪一块肌肉的增强来提高成绩。力量耐力很重要。就是负重比较轻（小于自身体重），次数比较多的练习，如，负重50KG的杠铃，80次一组，每次34组。也可以负重跑、跳等，或者克服自身体重的跳跃练习，如沙坑跳100次，3组。
2、如何锻炼长跑长跑是非常好的有氧运动，对心肺功能全身肌肉得到综合锻炼。如果你是初跑者，而且以前不经常运动，就要循序渐进地来：头两周每天进行连续2030分钟慢跑的适应，跑不下来可以再减少时间，但最好不要低于15分钟，不必追求速度和距离，能根据自己体能跑完这么长时间即可，以后每两周就增加加510分钟。如果只是健身跑，能够增加到连续跑4560分钟就可以固定下来，作为每天的运动量。
直到增加到你满意的距离，然后就固定下来。如果以后有能力还想跑的更远同样像这样，以周或月，循序渐进的增加。如果想提速度，也要先追求距离，后追求速度。只是健身长跑的话最好以中等强度匀速跑，就是跑5分钟后前额和后背微微出汗那个速度即可。跑步最好在下午35点，或者晚饭后2小时以后进行。跑步的呼吸最好用鼻口结合，不要只用口。呼吸频率以4步一呼、4步一吸，要深沉、均匀，不要做那种浅而短的呼吸。
3、如何练腿力一、跑步法跑步是人类最基本的运动项目之一，也是练习腿部力量最基本的方法。跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法，跑步根据距离长短可分为短跑、中长跑、长跑；根据地形不同可分为平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑；根据装配不同可分为徒手跑、负重跑；根据呼吸不同可分为无氧跑和有氧跑。腿力分为：耐力、抗击打能力，韧带拉伸力、爆发力，犹如其目的不同，其方式方法自然也就有很大的区域：1、练腿耐力：练习方法可以是跑步；2、练腿抗击打能力：在民间，前辈们通常选用竹排捆成捆，泡上药酒（高度白酒500lm。
