手臂细力量小，每天捏一捏它强大核心力量。如果你想做一个猛男，提升手臂力量至关重要，手臂肌肉对身体的粗壮程度有很明显的改善，如果你的手臂没有力量，俯卧撑做不了五十个，引体向上做不了三十个，你就给我捏他调整到适合自己的重量，每天狠狠捏他二百下，一个月后，你会发现原本瘦小无力的手臂增大了两圈，手指的抓握力发生了惊人的变化，腹肌和马甲线也有了最初的形态。
1、不去健身房进行训练,怎么炼成肌肉男?不去健身房其实也是可以进行训练的，我们可以在河边户外进行跑步训练，也可以到专业的游泳馆进行游泳训练，在家里可以做一些平板支撑，减负运动也可以跳绳，这些都是可以慢慢的练成肌肉男。每天坚持做100组俯卧撑，坚持一个月，你会发现身体大部分的肌肉得到了明显的锻炼，看上去非常的结实紧致。建议买一些健身器材，然后在家里练，比如哑铃来练出肱二头肌，每天坚持仰卧起坐来练腹肌。
在我们很多人的观念中，都可能会认为如果要想让自己练成强壮的肌肉男的话，那么就必须得去在健身房里面去进行一定的健身训练。特别是对于很多对于健身训练了解不是很多的新手朋友来说，都可能会认为想要练壮就一定就需要去到健身房里面举铁或者举重。但事实真的如此吗？对于这个问题，小编我想说的是，我们去健身房里面去进行一定的健身训练，的确能够很有效的帮助我们练壮，从而让自己更好的练成肌肉男。
2、肌肉男是怎么样炼成的肌肉是怎样炼成的你是否希望自己变成猛男，下面几招，让你变成猛男肌肉男的方法。方法•1.首先做的就是每天抽出45分钟锻炼身体，首先要做有氧运动，比如说跑跑步，跳跳绳，做10到15分钟，先让肌肉充分接触氧，这样也能按摩一下各个器官。•2.然后再做无氧运动，可以练练哑铃，俯卧撑，每天做8到10组，每组以肌肉坚持不下去为止，每组间隔时间为1到2分钟，这个时间应该伸拉一下肌肉让它充分有氧呼吸。
•3.仰卧起坐(锻炼腹肌)，这个很特殊，需要每天坚持，每天最少60个，可以分成3组，每组20个，每组间隔1到2分钟。•4.其实最累的时候就是最长肌肉的时候，坚持才是最重要的，按照我的方法，一个月后就会有明显的改善，锻炼的时候，试想自己力大无穷，心理的暗示也是有促进作用的，还有每天锻炼的时间最好是每天的下午3点到8点，这时最佳的锻炼时候。
