提踵运动怎么练?

最近，我常练习屈膝提踵和直膝提踵这两个动作，动作是跟我朋友圈里健身教练学的。这两个动作属于入门级的动作，可以随时随地练一练，通过练习，我认为不仅强化我们的小腿肌肉力量，让腿部更有劲儿，让膝关节更稳定，核心力量也在练习这个动作中得到稳定，感受很不错，与自己相处的时光就是如此，全身心投入当下的情境中，听得见自己的呼吸，也享受自己投入时的各种感受。

首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习!2平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性.呵呵,

没错，提踵确实对提升弹跳有帮助，但是单纯的提踵训练是远远不够的。提踵可以锻炼小腿肌肉，提拉跟腱，增加爆发力。但是却很局限，练习弹跳并非小腿肌肉就可以，大腿，上肢力量也至关重要。并且一味的、或者是过度的提踵练习，不但对弹跳没有作用，反而破坏跟腱的机动性。甚至受伤。提踵训练要配合一系列的弹跳训练计划，按组别按次数去做，才有更好的效果。

建议不要看重提踵这一项，你的大腿肌肉的培养，上肢力量的加强都影响你的弹跳，弹跳的锻炼方法，你随意在网上搜素就可以找到很多，比如流传很广的训练方法、NBA训练营的计划等。这点我就不赘述了。但是一定要循序渐进的，开始适量到增量，切莫过分。合理的作息，营养的跟进，都息息相关。

嗯当你肌肉力量不够的时候，做一些力量型的练习会让你的肌肉变得是块状的很不好看没有线条感~每当提踵练习以后你应当把腿伸直，脚用力往上勾，直到你觉得小腿后面的肌肉被抻到，这样有助于拉伸你的肌肉的线条，逐渐使肌肉纵向发展。用提重练习小腿只会越练越粗，要想练细而且练有力就得单腿站立就是金鸡独立，提踵（最简单的提起脚后跟走路）确实可以拉长小腿跟腱，起到瘦小腿的作用，一般男生不用瘦小腿把，不过拉长跟腱可以增加弹跳啊如果你只想看上去很瘦的话，做完练习还要记得做小腿的拉伸。