肌肉粉吃多久有效果,大腿肌肉要练多久才有效果

旅游中最好吃是正宗越南鸡肉米粉越南鸡肉粉的做法说明越南鸡肉粉久负盛名，在越南河内的街头能随意买到。当地人喜欢在粉中加入几滴柠檬汁，给鲜美的鸡肉粉增添一缕清香，钛锅的纯钛材质具有抗腐蚀性的生物金属特性，可以让煮好的鸡汤保存时间提高，获得更为新鲜健康的口感。

增肌是一个综合的复杂的过程。不仅需要适当的运动，饮食也占据这很重要的位置，如何吃得巧，吃得有效，里面是大有学问的，很有一番讲究的。第一餐：早餐由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择。当然，你还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流，这有助于防止肌肉产生分解代谢。

第二餐：上午的小吃早餐后约3个小时就是再次进食的时间了。这是一天中较小的餐次之一，只需使身体在上午的剩余时间得到能量供应和保持血液中持续的氨基酸流。氨基酸来自蛋白质，这一餐的蛋白质可选择鸡胸脯肉，或高蛋白粉。还可摄入一些碳水化合物，如水果。水果也是纤维素的良好来源，而这通常是多数健美运动员的饮食所缺乏的。第三餐：午餐午餐的重点是蛋白质，同样包括复合碳水化合物和蔬菜。

蛋白粉只是膳食补充剂，不要作为主要的营养来源！如果你以增长肌肉为目的的话，平时的饮食非常重要！并不是说你一天吃了多少多少蛋白粉就能长多少多少肌肉，也是不是说必须在某个时间段吃，能产生什么神奇的效果！所以说你怎么吃，吃多少都是按你营养所需！。这跟吃多少没有关系，关键是锻炼，必须配合锻炼吃才有效果的。只吃不锻炼是没有任何作用的，吃的再多，也会排出体外的。

几个月，不过每个人不一样，看自身素质。合理的训练和饮食计划，3个月会有很明显的肌肉轮廓，吃鸡胸脯更快。看你吃的是那种蛋白粉，有动物和植物两种，动物蛋白个人推荐冠军牌，至于植物蛋白，不推荐，味道不好，还难吃，比如安利！动物蛋白口味很多，味道还是很不错哒，至于锻炼要看你如何锻炼啦，次数，周期都要说明的。