今天去健身房着重臀腿训练，首先椭圆机20分钟热身，再做2组拉伸运动。咱们来健身房是强身健体的，别小看健身前的热身，热身没做好，容易拉伤，拉伤了您怎么也得歇一阵子养伤，接着练各种器械，1.45度倒蹬机60公斤4组每次12个2.哈克深蹲40公斤4组每次12个3.坐姿腿屈伸器4组每次12个4.坐姿举腿机4组每次12个最后跑步机跑了15分钟走了15分钟。
1、健身房器材怎么用适合女生女生健身方法塑身减肥锻炼方法：先热身1015分钟，做无氧徒手和器械2040分钟，最后慢跑或快走40分钟。做完放松。有氧运动都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放松。做之前都要先热身拉伸，做完以后都要拉伸按摩放松，这点很重要。
一周三次的训练计划星期一：上肢的部位练习(胸、肱二头肌、肱三头肌)，腹部练习。最后有氧练习星期三：下肢的部位练习，腹部练习。最后有氧练习星期五：上肢的部位练习(肩{三角肌前束、中束、后束}、背)，腹部练习。最后有氧练习中间可以在家跳郑多燕减肥操。或者下面两个有氧间歇运动有氧间歇运动，强度大和传统有氧交替练。周六或周日：可安排一次瑜伽练习或普拉提练习。
2、第一次去健身房怎么用跑步机健身房的跑步机一般是用慢跑的方式，速度在710KM/H之间。每次使用最好在在30分钟以上。时间TIME，显示运动时间、速度SPEED，显示即时速度，单位：千米/小时路程DISTANCE，运动所通过的路程，单位：千米热量CALORIES，运动所消耗的体能，单位：千卡自动扫描SCAN，根据设定的时间间隔自动显示以上功能电子表功能：MODE模式选择：按动此键可选择时间、速度、路程、热量等参数、SET置数：可在时间，路程，热量三功能设置预定值，然后进行倒记数。
仪器在自动扫描时，复0键不起作用。注意事项：一、做运动之前一定要先热身远动前先热身，以免突然的运动会造成肌肉拉伤，抽经等问题，所以在上跑步机前，你也要先压压腿，弯弯腰。做好了充分的热身运动了，再开始运动，二、注意身体位置要站在跑带的中间部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，当然，也不要跑偏。
