全身训练怎么练？1.平板支撑臂屈伸：练腹部核心的同时也练到手臂手腕和肩部的力量。2.最伟大拉伸：动态拉伸大腿后侧，胸椎的灵活度全身的肌肉都有参与，为训练做好准备，3.斜板支撑划船：继续激活核心深层肌肉，提升单臂支撑力，4.弓步转体：腿部力量和踝关节的训练，稳定下肢的同时尽最大幅度转体，5.动态侧弓步：单侧腿部力量训练，多练练这个对膝关节的稳定性有很大帮助。
练完嘎嘎酸！7.史密斯卧推：上肢力量训练，注意手肘内收，小臂和地面垂直。8.哑铃前平举南瓜肩打造。想要肩宽，穿衣好看，这个动作少不了。9.铃垂式弯举：锻炼小臂和肱二头肌。扳手腕得多练，发力吐气，缓慢下落。10.哑铃肩部环绕，掌心朝前，虎口相对，大臂举到耳边即可。11.哑铃侧平举，预防溜肩塌肩。今天就练这么多下次见拜拜。
1、手臂增肌怎么练?我们要先了解增肌的整个过程才能更加方便我们自己进行一系列的增肌运动，带来更高的效率。增肌是将身体中的肌肉组织破坏以后再重新修复。每次修复都会有一些超量，这也是为什么肌肉会越来越大。手臂上的肌肉主要由肱二头肌和肱三头肌组成，这两个肌肉群的生长修复周期在48小时左右，所以合理安排自己的健身时间是增肌很重要的一点，肱二头肌的训练可以用杠铃弯举这个动作完成，这个动作可以适应不同重量级的人，可以让人更加方便的感受到肌肉的撕裂感。
2、怎么练手臂肌肉手臂肌肉锻炼方法1、俯卧撑在平时生活中进行手臂肌肉训练第一种方式就是俯卧撑，俯卧撑的锻炼方式比较传统也比较常见，在生活中很多的人锻炼手臂肌肉都会先选择俯卧撑，首先要利用自己的手臂的力量支撑起自己的身体，将自己的身体和地面处于一个平行的状态，之后再将自己的双腿伸直，和地面处于平行状态，利用自己的脚尖的力量将自己的双腿支撑起，之后在慢慢的利用自己手臂的力量进行锻炼，将自己的身体往下移动，和地面有一定距离的时候再抬起，之后再重复动作即可，每一次进行运动的时候自己的腿部不要弯曲，利用手臂和脚尖的力量将自己的整个身体撑起。
3、如何练就健壮的手臂肌肉?想要锻炼强壮的手臂肌肉，可以使用哑铃对肌肉群进行针对性的训练，也可以使用杠铃推举来达到训练胳膊的力量。可以做俯卧撑，做引体向上都有很好的作用，对于手臂肌肉的锻炼可以分为，红二头肌红三头肌，前臂屈伸肌群的锻炼。首先对于肱二头肌的锻炼动作，有哑铃弯举，杠铃弯举绳索弯举，牧师凳弯举等，对于红三头肌的锻炼，有窄距杠铃卧推、窄距史密斯架卧推、绳索下压窄距双杠臂屈伸、坐姿哑铃颈后臂屈伸等。
