max健身怎么回事,健身初期体重增加怎么回事

今天介绍一位微博名叫Max肖扬的小鲜肉，坐标广州，2004年出生，一个普通的健身爱好者，4年级开始接触健身，靠自重训练，周末两天去健身房，他通过肌肉身材吸引了众多粉丝，稚嫩的面孔搭配上棱角分明的肌肉线条，这应该就是传说中的正太脸金刚身吧，健身真的是一辈子的事，有的人很早就开始注重身材管理，而大部分人，只有当身体开始发福了，才意识到好身材的重要性，即便这样，运动永远都不会晚，关键就在于你得行动、自律和坚希望大家都能通过坚持不懈的锻炼，让自己的身材永葆青春。

健身后经常出现肌肉酸痛，是正常现象。经常锻炼，肌肉疼痛的感觉慢慢消失。健身锻炼，没有负荷就没有疲劳，没有疲劳就没有训练，没有恢复也就没有提高。疲劳产生主要原因分为两部分－－一是肌肉的疲劳：肌肉中的乳酸是糖无氧代谢的产物，在肌肉中浓度可增加约30倍，形成乳酸堆积，而使肌肉渗透压增加，增加了肌肉中含水量，使肌肉变的僵硬，弹性伸展性大为下降，使肌肉力量减少。

乳酸消除，就不疼痛了。机体中乳酸的消除需要24小时以上。二是神经系统的疲劳：当肌肉运动加强时，大脑皮质神经细胞的消耗也加强了。虽然，在工作过程中恢复仍不断进行，但依然抵不过消耗量。当消耗达到一定限度时，皮质细胞的代谢过程就发生障碍而出现疲劳。运动后，做整理活动比不做整理活动血液中乳酸的消除较快重要且有效的。常采用的肌肉系统恢复手段：1、温水浴。

其实每个人运动完都会觉得累，只不过每个人的体能不同，这是根据自己本身的体质和是否长期锻炼决定的。霍元甲的故事就是讲的他自小体弱多病，父母为了让他身体强壮，所以让他学武术，在几十年的不懈努力中，他身体变得健康、强壮，甚至打遍天下无敌手。现在很多男性不是都很喜欢撸铁、秀肌肉吗？但是我就没有肌肉，举哑铃10个就会累，如果举的更多，很可能能坚持下来，但是第二天必定会手臂酸痛，这很有可能是长期不运动导致的原因，如果突然剧烈运动就会导致大量乳酸堆积，很容易身体出现异样，甚至出现肌肉拉伤等问题。

肌肉纤维充血，所以就变硬，变粗了。血液是给人体各器官输送养分的，你锻炼小臂发力，消耗能量，所以需要大量补充能量。因为充血，肌肉纤维就变粗了，这样冲到一定程度就无法再多了，由于你的肌肉空间有限，所有的纤维都在充血，那么也会出现积压，使你无法长时间用力，而且你如果长时间锻炼的话，那么你手臂上的血管也会被积压到手臂皮肤的表面的。