2小时有氧长跑，小半程进阶有氧，后4KM乳酸阈值和基础无氧，兼顾力量和有氧还能对心肺适当的刺激，感觉很不错！PS：：医体结合，助推慢病预防康复健康中国2030中提出医体或体医结合是慢病防控的亮点。你要存活离不开我们称为生命指征的四项，其中任何一个出了严重问题就会影响健康与生命，这四项为：血压、心跳、呼吸和体温，最近，美国心脏协会发表科学声明，将每个人的有氧运动能力列为第五生命指征，用以评估人的健康与寿命。
1、无氧运动做多久才减脂无氧运动做30~40分钟才开始消耗脂肪，如果想减肥的话，每天至少锻炼一个小时，或者两个小时，进行完无氧运动，还要再进行有氧运动，这样减脂效果会更好。无氧运动应该放在有氧运动前面，如果是新手，可以先做30分钟的无氧运动，再做20分钟的有氧运动，之后再根据自己的体能慢慢加量。想要运动减脂快，最好有氧运动和无氧运动搭配着做，这样不容易反弹，即便你休息了一段时间，再次锻炼时也不会感觉到腰酸背痛。
想减轻自己的体重，运动是一方面，还要控制自己的饮食，平时少吃油腻的食物，多吃水果和蔬菜。要想减脂，你身体所消耗的热量要比摄入的热量多，所以要有计划的饮食。一般无氧运动有很多，比如瑜伽、健身操、跳绳、举哑铃、深蹲等，这些都属于高强度的无氧运动。做无氧运动之前，一定要做好拉伸运动，不要直接进行无氧运动，否则很容易拉伤肌肉。
2、有氧和无氧怎么结合无氧和有氧间隔多久做1有氧和无氧怎么结合如果你想减脂效果更好，则可以考虑在力量训练后，立刻进行有氧训练。有研究发现，无氧训练后立即做有氧，脂肪消耗可以提高110%之多。另外，如果想要更好的燃脂减脂效果，力量训练后的有氧运动，采用高强度间歇的HIIT,可以刺激更多生长激素分泌，减脂效果更好，运动后的持续燃脂也会更高。2无氧和有氧间隔多久做建议二者间隔一天，肌肉中肌糖原的恢复速度在24小时以上，大肌群的恢复则在4872小时，所以想让每次的训练效果都足够好，两次大肌群间隔一天做有氧，对肌群的恢复也比较好。
3有氧和无氧结合的运动比较有代表性的就是hiit，高强度间歇训练中有氧和无氧混合在一起，能够在短时间内消耗大量的热量，是高效减脂的选择。4健身为什么要做有氧有氧运动也就是运动中氧气的供求处在平衡的状态，这对长时间有规律的运动提供保证，同时有氧运动对于心肺功能提升显著，这些都是对增强身体素质，提高运动表现很有意义的。
