居家练二头。手臂怎么练也不粗？想要你的手臂更有型，一定要试一下这3个动作，第一个动作，弹力带弯举，弹力带能给肌肉带来持续的张力，弯举过程中到肩膀高度，然后有控制的回放，快上慢下可以刺激到整个肱二头肌，做15次，第二个动作，牧师凳哑铃弯举。身体重心向后，把大臂完全紧贴牧师凳，最重要的一点，下放时不要完全伸直手臂，向上发力，感受二头肌的收缩，做15次。
1、练手臂肌肉的器材练手臂肌肉的器材练手臂肌肉的器材，拥有强健的身材是每个男生的梦想，看着那些胸肌发达的健身达人，很多男士都很羡慕，强壮的手臂让人看着很有安全感，练手臂的方法有很多，以下分享练手臂肌肉的器材。练手臂肌肉的器材1一、练手臂力量的器材有哪些：1、哑铃。作为健身健美的重要器械之一。有一副哑铃，就可以锻炼手臂肌肉。哑铃有固定重量哑铃与可调式哑铃两种。
2、杠铃。是指在模杠的两端装上不同重量的铃片。如今人们用杠铃来健身健美。尤其是想要锻炼手臂的人群可以尝试使用杠铃来开展手臂锻炼。3、拉力器。分弹簧拉力器与胶带拉力器两种。可以用来发达手臂的肌肉。在锻炼时，可根据自身的力量情况来增减弹簧数量。再加上拉力器比较的经济实惠，面积小且不占地方，是手臂肌肉锻炼者的理想器械。二、锻炼手臂力量的注意事项：1、注意劳逸结合，不能过度疲劳。
2、肱二头肌用什么方法和器材锻炼?促进肱二头肌最佳增长的十大秘诀一、高训练量在肱二头肌训练中，很少有人练到足够的组数。害怕艰苦训练的人常说，肪二头肌是个小部位，每次训练不能超过9组。实际上即使做20组你都无法“震撼”它，而仅仅是在“挠痒痒”。一个高效的震撼训练至少要做20组，而且这20组都必须是正式组，每组都得做到力竭。二、超级组训练法则超级组训练法则对增大肱二头肌特别有效，它能刺激更多的肌纤维，创造更好的充血。
采用超级组训练法则时应注意以下几点。1．不要每个练习都做超级组，仅是每组的最后两个练习采用，2．杠铃弯举不要采用超级组训练法则。因为这个复合练习需要强大的能量和充分的恢复，3．除了肱二头肌之外，不要把肱二头肌与其它部位联合在一起做超级组。二头肌与三头肌功能相反，轮流训练可保证充足的恢复时间，二头肌训练的最后一个练习与三头肌训练的第一个练习联合做超级组，正好能过渡到三头肌训练中去。
