八个提高代谢方法。杜教瘦，国家健体运动员，国家健身教练职业资格认证，我瘦了二十八斤，才知道八个提高代谢方法跟十个代谢低的表现，其实减肥最根本的方法不是少吃多动，而是提高基础代谢，我从一百七十斤减到一百四十二斤，同时带着这么多粉丝能够减个几十斤。我们接着上一期讲，今天我就给大家分享八个提高代谢的方法，只有这样你才能真正的健康瘦下来，并且不再反弹。
蛋白质要占据你整天热量总消耗的百分之十到百分之三十。你可以分别从肉、蛋、奶、豆类里面去摄取足够的蛋白质，可以避免肌肉流失，而且只有增加肌肉量，才可以真正提高你的代谢。第二、碳水可以选择一些慢碳水，比如说粗粮跟低gi的水果。选择这些食物可以有效的来降低升糖的速度，保持你平稳的代谢。粗粮可以选择这些，低糖水果可以选择这些。
1、怎样提高新陈代谢新陈代谢提高的标准就是基础代谢率的提高，基础代谢率是指我们安静状态所消耗的能量。一般怎样提高我们的新陈代谢，可以通过两方面：一个就是饮食；另一个是运动。饮食要注意以下几点：第一、一定要吃早餐，而且早餐尽量要进食一些有营养的蛋白质食品，像鸡蛋、牛奶，因为这种高蛋白的饮食可以使我们在夜间维持的低基础代谢率迅速的恢复、提高，使一天的基础代谢率都会维持到一个比较高的状态。
第三、可以尽量采取少食多餐制，就是把一天的食品分成多次进食，这样也可以使我们的新陈代谢提高。第四、还可以吃一些比较辣的食品，本身就对我们的身体有一个促进代谢的作用。在运动方面，千万杜绝久坐不动，或者是懒惰的习惯，经常动一动、伸展自己，然后锻炼腹肌和四肢的肌肉，增加肌肉的身体含量是升高基础代谢率非常好的方法。所以要想提高基础代谢率，一定要从吃和动两方面下手。
2、运动可以提高新陈代谢吗?辛辣食物能加速新陈代谢率对。辣椒素是一个对活质起作用的化合物，有了它，胡椒才能散发出热度，就似乎一个火炬一样，加速新陈代谢，使身体燃烧更多能量。研究发现，一小汤匙的胡椒中含有30毫克的辣椒素，能是新陈代谢率提高23%。在另一项研究中，在番茄汁中假如0。9毫克的辣椒素，给参加实验的人喝，结果发现，这些人每天摄入的能量减少了10%到16%，但是两天以后，这些参加实验的人并没有因为食量减少了而觉得饿。
2、多补充蛋白质能加速新陈代谢对。比起脂肪和碳水化合物，蛋白质能加速新陈代谢是因为身体需要更多的能量来消耗蛋白质。这也是食物的热效应原理：消耗食物所需的能量。研究发现：消耗蛋白质所需的能量是消耗碳水化合物的两倍。一般我们饮食中，14%的能量来自蛋白质。假如我们改变一下饮食结构，蛋白质提供的热量加倍，但是碳水化合物的摄入量就相对减少，这样每天新陈代谢消耗的热量可以增加150到200卡路里。
3、什么运动提高新陈代谢效率最佳?在平时生活中应该选择有氧运动，通过有氧运动，这是提升新陈代谢最好最快的一种方法，有氧运动可以提升代谢最快速度，快速方式通过运动可以尽快把体液以及一些废物排出体外，加强重量的训练，增加肌肉的组织。可以选择跆拳道，这样有利于减少身体的脂肪，增加肌肉，可以让身体变得更加的轻盈敏捷，增加身体的灵活性和调节性，能够有利于促进全身的血液循环，增加身体的新陈代谢。
