燃爆三头哑铃臂屈伸。公认的练三头效果最好的动作哑铃颈后臂屈伸，跟着小蔡一起看教程，拿起哑铃坐在直角凳上，上背部贴紧靠背，腰部与靠背保持一拳距离，采用双手合握哑铃的方式将哑铃高举过头顶，曲肘前臂向后下垂使哑铃置于头后，将大臂贴近耳朵，由肱三头肌发力带动手臂伸直，在最顶点一定要尽量伸直手臂挤压肱三头肌，然后缓慢将哑铃下放。
1、小臂肌肉怎么练问题一：如何锻炼小臂肌肉使其变粗？单纯的训练小臂肌肉方法是比较简单的，但比较枯燥。关键是要坚持才对。动作要领是：1、将手臂平放在方凳子上，手腕露在外，取一适当重量的哑铃握紧，上臂与小臂大致成九十度。放松上臂肌肉，将注意力集中在小臂及手腕；2、缓慢下沉手腕，使紧贴方凳一侧的小臂肌肉收缩，面朝自己的一侧肌肉拉伸，尽可能做到极限；3、缓慢提升手腕，使得面朝自己的一侧手臂肌肉慢慢收缩，贴紧凳子的一侧肌肉极限拉伸；4、如此反复一个循环是一次，连续做1015次为一组，不够10次重量太大，多于15次为重量太小；5、一组完成后换手训练，不必停顿。
2、用哑铃练粗小臂的方法想用哑铃锻炼小臂肌肉最好选用可自行调控重量的哑铃，就是可以装卸哑铃片的那种重量选择由轻到重锻炼方式将小臂放置与大腿上，将手腕以上超出膝盖手持哑铃，手掌方向朝上，控制手腕做上下运动用意念控制你的小臂肌肉，感受小臂肌肉的运动由于小臂肌肉属于小组织肌肉，所以小臂增粗的速度不可能有胸肌，大腿那么快所以需要坚持一段时间每次做4组，每组812个刚开始几天手可能连东西都拿不稳，不要死练，适当减少量，知道小臂适应为止，再回强度，但是一定要坚持练，不要因为酸痛就停止希望这个回答可以领你满意。
3、怎么用哑铃练手臂力量1、俯卧撑。俯卧撑应该是大家都非常了解的一项运动了，而如果能够在俯卧撑的时候用上哑铃，能够让我们的俯卧撑效果达到更好，并且能够有效的锻炼手臂的力量。本身俯卧撑是要用手撑住身体的，而这个时候我们就需要用一只手撑住身体，另一只手握着哑铃，同时锻炼才能够让手臂的线条更加好看，而且也能够非常好的锻炼到我们的手臂。这个动作大致需要做2到3组，每组15个左右，长此以往，大家就能明显的感觉到自己的手臂，变得更加有利了，效果就出来了。
这个动作是需要大家站着的，相信大家从标题中也能够看出来。不过也只是起始动作是要站着的，因为刚开始的时候就是要保持直立的姿势，这个时候两只手都握着哑铃，其实在这个运动中杠铃也是可以的，举起哑铃或者是杠铃之后前手臂向身体弯曲，然后慢慢的举起差不多一组做10个，在慢慢稳定，以后可以晚上增加一定的数量，基本上2到3组也是可以满足大家的训练要求了。
