2020.6.12往年今日训练。想提高自己的训练效果，不是增加训练时间，不是增加负重量，而是提高训练强，训练强度就是短短时间内训练量的多少，你学会了吗？增肌训练中千万不要在两组动作间完全放松，稍作休息即可，过长的休息时间和过度晃会影响肌肉的增长和健身的效果，增肌中优质碳水化合物要多摄入高纤维且营养丰富的碳水化合物。如也声道大麦，全麦面包，水果和蔬菜，这些碳水优质且消化缓慢将为你的训练提供持久的能源。
1、健身增肌阶段应如何安排有氧训练与无氧训练健身增肌阶段应以无氧训练为主，有氧训练为辅。在增肌阶段，应在锻炼时先进行无氧训练锻炼肌肉，再进行有氧训练增强心肺功能，控制体重。无氧训练的作用是通过一定量的抗阻训练，使肌肉纤维得到一定程度上的破坏，配合蛋白质的摄入，使肌肉重新合成生长，实现增肌的目的。有氧训练的主要作用是消耗能量以及增强心肺功能，当一天中摄取能量大于消耗的能量时，会实现体重的增加。
2、学生健身如何增肌?有什么训练技巧提升增肌效果?如果是想要快速健身减脂增肌。可以请私教。很多人健身锻炼是为了保持身材，但是当自己全身心投入健身房进行锻炼的时候会发现健身效果并不显著，并且可能还会因为不正确的健身方式而导致受伤。所以健身请私教的好处还是有的。专业教练可以监督并指导你做出正确的健身动作，可以帮你调整正确的姿势，确保你每个动作都能达到训练的目的。还可以帮助你控制训练强度。
3、【增肌期】训练和营养指南机械张力对于增肌来说最为关键。机械张力即抗阻力训练。直接关系到增肌效果。即力量需要稳步提升。代谢压力来自乳酸。对训练的影响：酸性的升高会抑制糖酵解酶活性，使得供能系统产生阻碍，从而肌力不足，一般通过短暂休息（组间休息）可以稍微缓解。乳酸代谢途径：1、肌肉中：氧化供能。2、肝脏肾脏中：糖异生3、乳房：转化为脂肪酸和氨基酸4、少量乳酸通过排汗和排尿排出体外。
正常情况下乳酸在23小时基本代谢完成。进行排酸运动，加快乳酸排出，60%最大摄氧量的低强度有氧运动1020min。长时间耐力训练后需要进行排酸运动，在增肌训练期间，创造肌肉疲劳，再通过休息期的超量恢复，肌肉储糖原能力、储水能力都会有所上升。骨和关节的运动特性决定了运动范围（全程动作的范围），通过增加和调整扭矩可以提高动作稳定性，从而更好发力、更准确地作用于目标肌肉。
