肌电实测系列：双杠臂屈伸是练下胸的？双杠臂屈伸肌电实测：双杠臂屈伸到底刺激胸肌的什么部位？它还是练下胸的王牌动作吗？结果真的要打破常识了。我们这次把传感器贴到上胸、中胸以及下胸上，用正常俯身半程3个不同的姿势去测试胸肌的激活程度以及贡献率，编程转换后我们可以很直观的发现，无论姿势的变换下胸在动作中贡献率最低能达到28%左右，甚至上胸的贡献率都比下胸高。
按照数据来看，真的不是一个练下胸的好动作，但实际真的如此吗？为什么那么多经验丰富的训练者，双杠臂屈伸是个练下胸的好动作呢？其实我们如果跳出数据来看一看，会发现另有隐情。我来给咱们细致的分析一下。我们在放松情况下看到了下胸，实际很大一部分是胸肌的中束，胸肌的中束如果体积比较大，在不发力的情况下会自然下垂，看起来就像是下胸的上半部分一样。
1、双杠练什么肌肉问题一：练双杠能练什么肌肉？打双杆主要是练胸肌，效果不错打单杆，做引体向上，也可以练腹肌，还有手臂肌肉专门练腹肌的话，还是仰卧体做，如果觉得太容易，那就加点重物。特骇是手别扶着头部问题二：双杠臂屈伸和俯卧撑哪种练胸肌的效果比较好其实不是效果好不好的问题，而是锻炼的部位不一样，双杠臂屈伸是锻炼胸下弦和肱三头肌的，而且动作不一样，锻炼的身体部位也不一样，身体往前倾的越厉害，做双杠臂屈伸对胸下弦的***也越大，身体直立双杠臂屈伸，则对肱三头肌***最大。
2、如何训练做双杠臂屈伸1、握双杠两臂伸直支撑在双杠上，两腿自然弯曲，双脚重叠，身体放松下垂，双臂屈肘使身体降至最低点，然后深吸气，呼吸的时候，双臂用力，将身体撑起。然后下落时吸气，之后反复进行练习。2、如果想练习胸大肌的下部，则需要使胸大肌的下部位垂直于地面。身体保持垂直放松的姿势就可以，不要故意挺胸。3、如果练习肱三头肌可以抬头挺胸，通过臀部向后伸展使身体稍向后倾斜。
注意事项：胸大肌有了一定基础，练习这个动作可以帮助我们让胸大肌下部变得更宽。与中胸的连接更为协调。但是练习时一定要控制好重心，将练习肱三头肌的动作很好的区分开。开始时是很难做到的，因为两个动作要领太接近了。我们要不断练习，用心体会才可以做到。若可以做15个以上臂屈伸动作，需要在腰部负重，再进行练习，才会再次提高。
3、如何练双杠臂屈伸1、双杠臂屈伸，分为窄距双杠臂屈伸和宽握距双杠臂屈伸。窄距双杠臂屈伸，主要锻炼的肌肉是肱三头肌；宽握距双杠臂屈伸主要锻炼的是胸大肌外侧缘，2、一、窄距双杠臂屈伸。首先，身体需要竖直，垂直于地面，挺胸夹紧上臂，缓慢下落，下落至肘关节垂直90度即可，下降的时候吸气，到达最低位置停止，然后上升，上升时肘关节不要伸直，上升的时候，感受到肱三头肌收缩，使得身体上升。
