美国海军2分钟入睡法，这个方法经过6周的练习，2分钟内入睡成功率就能达到96%。它一共分为5个步骤，第一步平躺，彻底放松面部肌肉，包括舌头所有肌肉一点都不要用，寻找那种无力感，第二步把肩膀放低，像第一步一样彻底放松肩部和颈，第三步是放松胳膊，双手放平放松手心和手背。如果找不到放松手背的感觉，可以把手掌用力绷直后缓缓的卸力。
第四步慢慢的深呼吸。速度的标准是在不难受的情况下尽可能的慢，而且每次吸气都要把空气充满肺部。第五步从大腿肌肉逐渐往下放松，经过小腿脚踝最后到达脚部。第六步就更重要了，想象自己躺在大海中的一艘小木船上，在平静的海平面上漂浮，在身下躺着的是厚厚的松软的鹅毛，除了身下的鹅毛不变外，场景可以随意变换，可以是躺在草坪上，也可以是在没有光线的屋子里。
1、游泳怎么放松肌肉诀窍有哪些游泳下水前的放松运动不仅可以舒展韧带，活跃肌肉群，让身体提前适应运动状态。那么游泳应该如何放松肌肉呢?跟着我一起来看看吧。游泳放松肌肉诀窍1、拉伸肩部肌肉。2、拉伸腰部肌肉。3、提高上身肌肉温度和体温。4、摇晃脖子放松颈部肌肉。5、晃动手臂放松手臂肌肉。6、拉伸腿部肌肉。7、拉伸腹部肌肉。8、拉伸韧带热身。9、拉伸阿基里斯腱。
注意拉伸时身体不要成反弓姿势。2、肱三头肌的拉伸方法:肱三头肌拉伸的基本姿势:被拉伸一侧手臂上举，肘关节弯曲，前臂自然放松下垂，伸拉时另一侧手拉动肘关节向后侧方用力，拉伸的幅度以感到疼痛为宜，每次拉伸2030s，进行23组。3、肩部外侧肌群的拉伸方法:肩部外部肌群的伸拉方法:双手放在背后一侧，手拉住被伸拉一侧的手腕，加力向外伸拉。
2、放松肌肉的方法缓解焦虑的第一种方法：肌肉放松法。尽量少些剧烈运动。可以让家里面的人来帮助你，你爬在地上全身放松，深呼吸。让家人帮你轻轻的用脚揉肌肉，如果较轻的家人，可以踩在你的腿上，慢慢的踩。大概1520分钟后，你就能感觉到肌肉慢慢的松弛开来了。躺下，全身放松。然后拍打，按摩~然後睡一个好发觉。躺下，全身放松。心情，思想先放松下来，用外力使肌肉松弛。
这种方法有一定的技巧和方法，必须经过学习和训练才能学会。其步骤包括：一准备动作：在一般情况下，放松训练程序要求患者先自行紧张身体的某一部位，如用力握紧手掌10秒钟，使之有紧张感，然后放松约510秒，这样经过紧张和放松多次交互练习，患者在需要时，便能随心所欲地充分放松自己的身体，通常施行紧张松弛训练的身体部位是手、手臂、脸部、颈部、躯干以及腿部等肌肉。
