推荐一款肘撑滚轮健腹器，适合男女锻炼腹肌和马甲线。它能够自动回弹，减少用力，更精准地训练核心肌肉，提高核心力量，每天坚持锻炼100次，你的腹肌和马甲线会更加迷人，健腹轮可以锻炼核心肌群，自动回弹功能方便易用，减少手臂代偿，适合初学者和女性使用，每天推平小肚子100次，男练腹肌女练马甲线，即使肚子再大再松，也能轻松打造紧实的腰腹和强大的核心力量。
1、怎么快速锻炼手臂肌肉和腹肌快速锻炼手臂肌肉和腹肌方法要想手臂肌肉力量锻炼起来，关键是锻炼肱二头肌的还有肱三头肌，接下来是锻炼这两个部位的方法：一、肱二头肌1.交替弯举主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿(或站立)，双手拿着哑铃垂到体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节当作支点，往上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举到最高点收紧肱二头肌，稍停，接着控制还原。
2.交替弯举主要练肱二头肌肌峰。动作：站立，自然前屈上体，一手拿着哑铃垂在体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂放到同侧膝或腿上，身体稳定。持哑铃的臂往上弯举到最高点，让肱二头肌收缩到极限，稍停，接着缓慢还原。3.侧弯举主要练肱肌和前臂肌。动作：坐姿(或站立)，双手各持哑铃垂到体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节当作支点，用力往上弯举到最高点，稍停，接着缓慢还原。
2、我想锻炼腹肌和手臂肌肉其实照你这样做事绝对可以练出来的俯卧撑可以平着撑着练，每组50个，做多少量力而行。练腹肌就仰卧起坐，不用平着练就行了。我以前也练过，不几个数，就是一首歌的时间差不多。这重在坚持，只要能坚持一年天天做，再做少点也一样可以练出肌肉的。如果像几个月练出肌肉，那就只能去健身房了。
3、如何锻炼胸肌、腹肌和手臂力量一对哑铃练遍全身的方法一、胸部1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。2.上斜推举：主要练上胸肌。动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。
动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作，动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。
