减脂小课堂NO.17：热身的方式有哪些？热身的方式都有哪些？你所理解的热身是什么呢？蹬椭圆机还是跑步机爬坡慢走？这些都可以算作热身的方式，但是不全面。正确的热身方式是什么呢？第一个，全身性的热身，有助于提高我们的心率和体温，增强氧气与其他营养物质的，常见的有慢跑、快步走、蹬单车、椭圆机、划船机、跳绳等，第二个，关节活动热身。
第三个，动态的肌肉拉伸。将我们训练中，所会调动的肌肉进行动态拉伸，这样可以维持我们的体温，增强肌肉的弹性与延展性，防止肌肉的。第四个，轻重量练习热身。在正式的负重训练开始之前，我们可以进行几组轻重量的练习，可以采用正式训练重量的50%、70%，或者90%，每组进行6-8次的训练即可，能够防止大重量训练，导致我们的肌肉拉伤。
1、在家健身如何热身运动的方法很多人健身往往忽略了热身这个步骤，其实热身对我们锻炼身体非常有益。下面我为大家推荐在家健身热身的方法，一起来学习一下吧。在家健身热身的方法：热身法门热身运动基本概念是唤醒肌肉，使肌肉及身体知道我们即将进行一连串操练。所以热身运动不应太剧烈，应保持一定心跳频率，在进行中，仍可轻松与同伴对话最为理想。热身的方法有很多种，步行、楼梯机、伸展动作、原地踏步等，只要是可以唤醒身体肌肉，令心肺进入准备状态的动作，只要持续五至十五分钟，也可达同样效果。
2、健身前做哪些热身的动作或方式比较好?脊柱扭转双手向前抬举，然后将手与身体进行先向左边方向进行摆动，一直拉扯到感觉肩部有刺激感的角度停留。然后调整呼吸后开始换边来进行摆动。这样可以让我们的上半身肩部脖子腰部都能转动起来，对之后的动作能有一个全面的热身动作，做起后面的动作也会轻松和速度很多。弓箭步首先把脚向前跨出一小步，膝盖保持直角90度左右，然后左脚再向前迈一步，右脚膝盖保持绷直状态，让整个腿部看起来在一条线上，脚掌牢牢的贴住地面。
3、热身运动有哪些1常规热身身体需要通过一些低强度的有氧运动，例如慢跑、跳绳、划船或爬楼梯10分钟来进行热身。常规热身运动的强度应以刚好引起你微微出汗为宜。它的目的在于增加活动肌肉的血液流量，提升身体的核心温度，帮助肌肉快速而且容易收缩和放松。这时，结缔组织的延展性增强，受伤风险率降低，神经中枢的机制和反应提高，更有利于进行有效的、可控制的运动。
热身前拉伸肌肉很容易受伤，每一个拉伸动作都应保持20至30秒并重复12次。可将这种运动作为常规热身的一部分，也可以在训练之后作为缓和身体的步骤，这样有助于避免伤害和剧烈运动后的恢复。颈部拉伸动作方法、：颈部前后拉伸时将脖颈充分地向前后弯屈，向前要达到胸部，向后时也要让颈部深深地弯屈，让头部和地面达到平行，颈部左右拉伸时向左右两侧交替拉伸颈部，使它的侧面肌充分得到伸展。
