杠铃窄距卧推。第一个动作是窄距卧推，在进行动作时，要确保选择合适的卧距，否则会导致胸肌成为主导，而窄距卧推则会影响肌肉的发力，建议选择与肩同宽的卧距，在推起时，肱三头肌要发力，带动手臂将杠铃推至胸部上方。在下放时，要确保杠铃的落点在腹部附近，而不是胸部，这个动作需要做4组，每组5-8次。
1、哑铃卧推总感觉是手臂发力而不是胸部发力,怎么破!哑铃卧推要注意用力的方向而不是胸部发力。按照下面的方法练习：1、首先注意不要憋气，也不要将背部、臀部拱起来。这样是很危险的，因为这样会使肌肉失去控制。2、注意不要只锻炼胸大肌，也应该加强对上臂肱三头肌的锻炼。因为如果练不好肱三头肌，就不会推卧起高重量打哑铃，更无法练出胸大肌。3、锻炼时两肘注意一定要展开，在做卧推的时候将双臂张开。
扩展资料：直拳发力技巧：先站好格斗势，在出后手直拳的时候，切记前手拳不能掉，收额护下巴。从后脚尖开始发力，后脚尖向外旋转的同时扭转大腿在扭胯直至肩部在抖肩的同时把后手拳送出，这个时候要注意小臂与大臂的的旋转，同时重心前移。然后快速收回，返回格斗姿势。一定要注意自己的动作，最好对着镜子练，从慢开始，看看梅威瑟的直拳，一定要练标准了否则不好改。
2、卧推如何胸部发力胸部发力原则5肩背贴凳面在卧推过程中，肩部和上背部要贴住凳面，不要让肩膀随着推举向上拉起，这样会导致三角肌等借力，降低了胸部的锻炼效果。一定要让胸部尽量的伸展和收缩。6注意胸部感觉卧推时要时刻注意我们的胸肌，尽量用胸部肌肉来感受它的每一次收缩和伸展，注意到它的发力感，意念全都集中在胸部，不要被其他事分心。7其他无发力感原因三头肌和三角肌力量薄弱也可能导致感觉不到胸肌发力。
3、哑铃卧推怎么用胸肌发力卧推胸肌发力的技巧5最低点不停顿哑铃下降到最低点后，要立即用力量将其推起，不要在最低点停留。如果为了休息或者其他原因停留，会让肱三头肌使用更多的力量，而胸部此时没有什么发力效果。6快推慢放哑铃卧推向上推起时要迅速，下放时要缓慢，不能在整个过程都缓慢进行，否则会让肱三头肌承受很多的力量，而胸部刺激减小。而且如果肱三头肌疲劳太快，也无法继续再进行卧推，对胸肌进行充分锻炼。
4、卧推怎么用胸肌发力这个，宽握距胸肌用力更多，其实一般卧推动作后半程(撑起动作做到肘部所在水平面跟乳头差不多在一起时)才可以感觉到胸肌紧张，你可以先训练一段日子，只有适当的肌肉产生后自己更好的控制胸肌，比如你可以站立放松看看是否可以单独使一边的胸肌绷紧，隔着衣服可以看到一跳一跳的，如果可以看得很明显，那时你就知道胸肌发力是什么感觉了。
