如何有效锻炼胸肌？想锻炼胸肌，没有哑铃凳怎么做？如果是刚开始锻炼胸肌，先做俯卧撑，然后用哑铃鸟修剪。当然，这并不能让你像网站上的牛人一样发达，需要杠铃，如何在家锻炼胸肌、腹肌、肱二头肌、肱三头肌？有图片...哑铃锻炼三红肌，锻炼胸肌做俯卧撑，俯卧撑锻炼腹肌和三红肌，买了个哑铃练胸肌，没有哑铃凳。
1、在家练胸肌有哪些方法?无哑铃告诉你最简单的方法:1。俯卧撑；2.找一些书或者重点做鸟，就是像鸟的翅膀一样双手平躺；3.我买不起砖头而不是哑铃。哈哈，我就是这么练单手的。两块砖平放在床上，让两块砖靠在一起，放回原位。你家附近有双刀什么的吗？有问题的话只能练习慢跑30分钟，开始做5组20组的俯卧撑。你必须在标准组之间休息一分钟，最后一组筋疲力尽。欢迎提问。
俯卧撑，但是最好练哑铃。俯卧撑是最有效的全身训练1。铺床:你以前用什么动作铺床？现在试试这个:在床上弯曲你的上半身，用蛙泳的方式在床上慢慢划你的手，尽可能地伸展你的上肢。时间:1分钟(30次，动作过程中深呼吸的有效点:肩膀和上臂。2.侧卧:侧卧在床边(离床20厘米的距离)，左右脚交叉，以髋关节为轴，侧卧在床的上侧，双臂尽量伸向耳朵。
2、想练胸肌和腹肌,可是没钱买哑铃等工具,有简单的方法吗锻炼自己(男生家庭版)原附图为肱二头肌的锻炼。1.双脚分开与肩同宽站立，双膝微曲，上腹部用力，肌肉收紧，背部挺直。双手垂在身前，拿着一个重物，比如一个水瓶或者一本书。2.弯曲手肘，慢慢将重物举至肩高，保持这个姿势，然后慢慢放下手，回到原来的姿势。一次做12到15次。锻炼上臂后面的肌肉和三头肌。站直，双脚打开与肩同宽，腹部用力，肌肉收紧，背部挺直。
2.伸直弯曲的手臂，使整个手臂与身体成一直线。保持这个姿势大约几秒钟，然后回到原来的位置。每次重复15到20次左右。肩部三角肌锻炼1。上身挺直，双膝与肩同宽，微弯，每只手拿一个重物，如水瓶或书，挂在身体两侧。2.慢慢水平举起双手，与肩膀平行。过一会儿，慢慢把手放回原来的位置。一次做12到15次。
3、不用健身器械(如哑铃,杠铃没有哑铃可以用重物或瓶装沙子或矿泉水中的水代替。首先，我把肱二头肌弯曲分为两类，即自由式和限制式。做自由式二头肌弯举时，肘关节不接触固定平面，比如做常规的杠铃弯举和哑铃弯举。做限制性弯曲时，肘关节靠在能支撑肘关节的物体上，如斜板或膝盖，比如肘关节放在膝盖上做哑铃弯曲。就训练效果而言，弯腰还可以分为另外两类，即肌肉块训练和线条训练。
练习时，双手握距与肩同宽。我一般都是先稍微晃动一下身体，然后用肱二头肌的收缩来完成练习。杠铃弯曲到最高点时，慢慢放下恢复。因为是反握，掌心向上，弯曲时手腕旋转，可以使肱二头肌外侧上扬。我一般练习这个重杠铃举5到8组，每组8到12次。做多少完全取决于前一天晚上的睡眠情况。如果你休息得好，恢复得好，你会做最高的组次。
4、没有哑铃凳,也没有其他器材,只有一副哑铃,想锻炼胸肌,该怎么做,有图片...哑铃锻炼三红肌，锻炼胸肌做俯卧撑，俯卧撑锻炼腹肌和三红肌。卧推:主要练胸大肌和胸沟的厚度。动作:双手持哑铃放在长凳上，哑铃放在肩膀上，手掌朝上。向上推哑铃，直到手臂伸直，停一会儿，再慢慢恢复。提示:俯卧撑和下蹲呈弧形，这样胸大肌可以充分收缩和充分伸展。卧鸟:主要练胸中沟。动作:仰卧凳上，双手握哑铃，掌心相对，双臂自然伸直于胸前上方。手臂手肘微弯将哑铃降至两侧最低点，胸肌充分伸展，用力收缩胸肌将手臂抬起并还原。
5、在家里怎么锻炼胸肌腹肌肱二头肌肱三头肌。。。没有哑铃的话手部锻炼肌肉的方法:锻炼胸肌:上斜俯卧撑、普通俯卧撑、窄俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑。锻炼腹肌的动作:仰卧起坐、仰卧抬腿、双头抬腿、悬空抬腿。背部练习:引体向上，窄引体向上，引体向上，单手引体向上。腿部练习:深蹲、窄蹲、重蹲、单腿蹲。肩部练习:乌鸦式，靠墙站立，倒立靠墙，半倒立，倒立。
锻炼肱二头肌的动作:引体向上系列。小腿:用一条腿抬起脚跟。每天锻炼部位:第一天锻炼胸肌、肱三头肌和腹肌，第二天锻炼腿部、肱二头肌和背部，第三天锻炼肩部和小腿。然后循环。运动量:每天锻炼两个动作就够了(比如第一天做俯卧撑、仰卧起坐)。每个动作锻炼4组，每组做8到12个左右，每组休息1分钟。单腿提跟，每条腿不休息做4组。
6、买了个哑铃相练胸肌,在家没有哑铃凳怎么练可以在床上练，不要在哑铃凳上练。只要是平的，都可以练。我相信不同的健身朋友会有不同的方法来达到扩胸的目的，但是你知道更有效的方法是什么吗？首先，你要破除对健身的迷信。对于想在健身房内外练出胸肌的男性来说，更容易迷信台式压床。当然，新闻是有它的用处的，很多健身协议都会提到，但是你要知道下面这些关于它的事情。如果你想让你的肌肉保持在一个比较大的运动量来刺激它们的生长。
杠铃会停在那里，不能动。所以其实锻炼肌肉比较好的工具不是举重台，而是卧推。如果你还没有热身，我们不应该一开始就做这么多运动。你躺在哑铃椅上，想象卧推。双脚并拢后，肩膀放平，然后臀部发力，臀部、上肩、后脑勺靠近桌子。通过活动手腕刺激更多的肌肉纤维，效果会更好。如果你想更进一步，你也可以摆动你的手臂。
7、怎么样有效的锻炼胸肌呢?刚开始锻炼需要多重的哑铃呢?如果没有哑铃,怎...先练俯卧撑是个好主意。组数是根据你的能力分配的。比如你一次能做100个，那就差不多60个了。休息一下，不要太久。最好练习30秒以内，然后做2.3组。最好是多做。也可以用哑铃练习推胸。如果你21岁了，就不要买太重的东西。体重要以人的承受能力为标准。每个人都不一样。没有专业健身教练的指导，不建议使用哑铃。俯卧撑可以锻炼全身肌肉，随时随地都可以做。
8、没哑铃凳怎么练胸肌如果你是刚开始通过俯卧撑锻炼胸肌，然后用哑铃鸟固定身体，当然这不会让你像网站上的牛人一样发达，需要杠铃。不管是杠铃还是哑铃，都不一定需要哑铃凳，哑铃凳只是让你的手肘低于身体水平，这样你的关节可以开得更大。如果你的哑铃没有你体重的一半，那就在宿舍找两个凳子，它们一起可以承受你的体重加上哑铃的重量。
