12.上卷俯卧撑(连续左右)13。俯卧撑14转，深水炸弹15，蜘蛛侠俯卧撑16，跪姿俯卧撑(重点是肱三头肌)17。五指俯卧撑(爱过)18，攀岩俯卧撑，结合两个核心训练19，三角形俯卧撑(重点是肱三头肌)20，弓箭手俯卧撑21。
1、不去健身房,也能在家练胸肌!隔壁肌肉男的二头肌和二头肌可以在家练吗？锻炼胸大肌8个动作，每周锻炼34次，每次选择34个动作，每个动作做4组，每组1520次，组间休息一分钟！第一个动作每次持续1520秒！※一、交叉支撑难度:※主要肌肉:胸大肌动作点1:双手张开至最大距离，手指向外动作点2:双肘微屈，手臂用力向内夹住，支撑身体。常见问题:用力感出现在肱二头肌。解决方法:拉伸感从胸大肌转移到肱二头肌时，手与手之间的距离缩短。※二、俯卧撑难度※※※主要肌肉:胸大肌和肱三头肌。直背要点二:身体着地，然后双手离开地面后迅速撑起。要点三:训练时可以穿鞋呼吸:身体倒下时吸气，起来时呼气。常见错误:身体着地后放松，导致俯卧撑时虚脱。
2、俯卧撑双手的距离为多少最锻炼胸肌?当双手距离大于肩时，更集中于肩、背、三头，比肩窄时，更集中于胸肌、背、三头。一般刚开始训练的人做的俯卧撑都比上图略宽于肩膀。这是比较常规的做法。挺胸感受胸的力量。一开始不要太追求数量。我们需要把动作做好，哪怕只能做一组甚至两组。我们可以慢慢增加自己的数量。有基础训练的人可以练习菱形俯卧撑(跪姿和全姿)。与普通俯卧撑不同，菱形俯卧撑主要是改变手型。双手不放在身体两侧，而是并拢，左右手的拇指和食指相连，形成菱形。
3、如何锻炼“做100个俯卧撑”?应该锻炼哪里的力量或者肌肉?锻炼背部和四肢的肌肉。1.腹肌:我个人觉得我的腹肌比较好，但是还是要坚持一周做34次，但是腹肌和其他肌肉不一样，要不断的刺激，所以每次都要筋疲力尽才能达到效果，间隔一分钟左右。练腹肌最好的方法是做仰卧起坐，一次100，200，2030。
俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住，运动的时候一定不能一次就累，一定要分组做，才有效果。一般一次要做100个左右，最少5组，看自己情况而定。双手高举，身体垂直下垂，腰腹用力抬起，双腿与上半身呈90度。注意不要晃动身体，分组进行。2.胸肌:平躺，举杠铃，重量视自身情况而定。每组10个，每组35个。
4、男生怎样通过俯卧撑健身?1、普通俯卧撑这种俯卧撑是最常用的俯卧撑。双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹，然后屈肘降低重心至胸部贴近地面的位置，然后停顿，再集中胸大肌的力量快速向上推。这种一般的俯卧撑是最常用的，主要是训练胸大肌。2.窄距俯卧撑这种窄距俯卧撑以“一般俯卧撑”为基础，双手距离与肩同宽或与肩同宽，其他姿势同“一般俯卧撑”。
3.宽距俯卧撑这种宽距俯卧撑以“一般俯卧撑”为基础，双手之间的距离远比肩膀宽，其他姿势同“一般俯卧撑”。宽俯卧撑主要训练胸大肌的外侧和肩部。4、左右起伏俯卧撑这种左右起伏俯卧撑是以“一般俯卧撑”为基础，利用胸大肌的力量来控制身体重心，让身体左右起伏。做这个俯卧撑时，可以先把身体重心从左向右转移，再从右向左转移。
5、做俯卧撑的姿势做俯卧撑做俯卧撑，健康的身体状态和生活习惯逐渐成为每个人心中重要的事情之一，生活中也有很多人开始关注自己的身体健康。学习做俯卧撑的姿势。做俯卧撑的姿势1俯卧撑是经典的复合动作。可以说是我们从小就知道的一个动作。即使我们不熟悉动作的要领，即使我们自己无法完成，我们也不会对它的名字感到陌生。然后，当我们开始运动健身的时候，俯卧撑就像深蹲一样进入我们的视线。作为一个经典常见的自重训练动作，通过这个动作，不仅可以有效刺激胸肌，还可以刺激核心肌肉，手臂，肩膀，甚至背部，所以是一个经典的复合动作。
6、俯卧撑怎么做仰卧起坐是一项众所周知的运动，俯卧撑是锻炼胸部和手臂肌肉的有效方法。那么俯卧撑是怎么做的我来告诉你，欢迎阅读。1.做一个面向地面的姿势。把你的脚放在一起。你的身体应该以胸部为中心。手掌向下放在地上，双手分开大约一个肩膀。你的手应该靠近你的肩膀，你的手肘应该指向你的脚趾。如果是比较软的表面，比如毛毯地板。
如果你在坚硬的地面上，考虑使用俯卧撑手柄(它们看起来像地面上的手柄)。脚趾向上(朝向你的头)。脚趾接触地面。2.用手臂支撑自己。此时此刻，你的手和脚趾支撑着你的身体。头部和脚跟应该在一条直线上。这种姿势被称为“平板支撑”，常用于其他类型的训练。这是一个简单俯卧撑的开始和结束。你离地面的距离取决于你的力量和体型，但一个好的标准高度是你的胸部应该离地面一个拳头高。
7、俯卧撑锻炼胸肌内侧哪里的肌肉锻炼目的:调整姿势锻炼胸肌内外动作强度:对于初学者，一组热身，二组筋疲力尽。动作要领:俯卧，双臂伸直，双手与肩同宽(或略宽)，掌心向下贴地，双脚并拢或分开。吸气弯曲手肘使躯干紧贴地面，收紧腹部和臀部，将身体推回手臂伸直的位置，动作完成后呼气。动作分解:动作一:双手手掌平行向前，动作时手肘紧贴体侧，可以锻炼胸大肌内侧。
8、变式俯卧撑是练什么的所有俯卧撑都锻炼胸肌。无论哪种俯卧撑，都是胸肌在发力。注意力集中在胸部、肩膀、手臂，其他肌肉也会参与，或者观察你的动作。第一部分，基础。注意力量和肌肉耐久性。1.基本俯卧撑，宽度也是2。摆动俯卧撑，重点在肩膀3。简单的跪姿俯卧撑，注意手型4。跪地平板俯卧撑5。分腿俯卧撑，兼顾核心6。抬腿俯卧撑，注意核心和臀部7。高山俯卧撑。之前的文章已经介绍了8。转肩俯卧撑，重点在肩膀9。爬行动物，关注核心10。
9、真心求教,练俯卧撑靠的哪里的力量起作用!一般是肱三头肌、三角肌、胸大肌发力。我每次做的时候都能感觉到胸大肌在发力，你感觉不到。对于你个人情况可能不一样。三头肌和胸肌有三个头，也就是大臂外侧的凸起位于三角肌下方，不用说，练肌肉最简单的方法就是练哪里累哪里疼，也就是说哪里管用。要知道俯卧撑的姿势有很多种，双腿张开或并拢，双臂张开或夹在躯干，双腿抬高。每个姿势所侧重的力量部位都有一些偏差。建议咨询熟悉的或者附近的健身房专业人士。
当你做俯卧撑时，你感到酸痛的地方就是你用力的地方。俯卧撑在以下区域进行:背阔肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌和胸肌的外侧(或内侧，取决于你双臂在地面上的距离)，友情提示，你的目的是练胸肌。可以试试网上查练胸肌的方法，虽然做俯卧撑也可以练胸肌，但是做俯卧撑对胸肌的刺激不大。
